胸筋を鍛える腕立て伏せ

女性が美しい体型を望むだけでなく、多くの男性も自分の体型に高い要求を持っています。女性は豊かな胸を望み、多くの男性は胸筋を鍛えたいと思っています。女性はパパイヤを食べたり脂肪吸引をしたりすることで大きな胸を手に入れることができますが、男性は胸筋を鍛えるために何をすればよいのでしょうか。実際、腕立て伏せはほとんどの男性にとって良い選択です。

胸筋を鍛える腕立て伏せ

男性はトレーニングを通じて完璧な胸筋を鍛えることができます。しかし、胸筋の鍛え方が分からない人も多いのではないでしょうか。実は、腕立て伏せは胸筋を鍛えるのに最適です。ここでは、腕立て伏せの練習方法を4つご紹介します。見てみましょう。

1. 胸郭の拡張。手のひらを支点にして、腕を肩幅か肩より広く開き、背中、腰、臀部を一直線に保ち、肘を使って力を入れ、腕を曲げます。この方法は主に胸の筋肉、上腕三頭筋、腹筋を鍛えます。

2. ショルダークランプスタイル。動作は上記と同じですが、両手の間隔が狭くなり、拳を支点として使い、指の関節を前に向けます。この方法は腕の筋力を鍛え、手首の強さと拳の硬度を高めることができます。練習するときは、選択した支持面が最初は柔らかく、その後硬くなる可能性があること、また、捻挫を防ぐために支持するときに手首を緊張させておく必要があることに注意する必要があります。

3. 鉄牛耕方式。拳または手のひらを支えの土台として使います。手を地面に置き、腕を肩幅に広げます。つま先を地面につけ、手と足を平行に保ちます。頭を斜め前に突き出し、前足、手、首、腰を連動させて使い、同時に腰を下げて地面に密着させます。次に、腰を上げて、腰を下げ、体を後ろに引くと、動きが完了します。前進と後退の動きを何度も繰り返すだけです。このエクササイズは首に重点を置き、背中の筋肉、手首、足首を強化します。

4. 指の運動。 10本の指を主に支点として使い、その他の動きは前の2つの方法と同じです。強度が増すにつれて、地面に触れる指の数を徐々に減らすことができます。この方法は主に指の力を鍛え、手の握力、把握力、結合力を高め、指先まで力を浸透させます。なお、指の力だけで体を支えることができない場合は、まずは指を壁に当てて体を斜めに支える練習をするといいでしょう。指の力が徐々に強くなってきたら、指の怪我を防ぐために、徐々に水平な面に置いて練習してください。

この記事の紹介を読んだ後、誰もが胸筋を鍛える腕立て伏せの方法についてある程度理解しているはずです。実際、上記の腕立て伏せ運動に加えて、蓮華座、体重負荷運動、片手のひらまたは片拳運動、逆立ちポーズも非常によく使用される腕立て伏せ運動です。あなたも完璧な胸筋を手に入れたいなら、ぜひ試してみてください。