ランニング後の膝の痛みを回復する方法

普段あまり運動をしない人が急に運動量を増やしたり、運動しすぎて運動限界を超えたりすると、ランニング中に膝が痛くなることがあります。一般的には、一定期間回復し、コンディションを整えれば痛みはよく和らぎます。しかし、高齢の方や症状が重い方は、痛みを引き起こし、階段の上り下りも困難になります。ランニング中に膝が痛くなるのは、主にランニング姿勢が間違っていること、運動前の準備が不十分なことなどが原因です。また、運動量が多すぎると、膝を傷めやすくなります。運動中は正しいランニング姿勢に注意し、膝の筋肉を強化するなどしなければなりません。

ランニング中の膝の痛みの原因と解決策

1. 走る姿勢が正しくない。走るときに足があまり曲がらず、膝上が硬い場合は、姿勢が正しくありません。これは女の子によく見られ、体重の重い男の子にもこの問題があります。走るときは走るスタイルと精神を持ち、ふくらはぎだけで地面を掻くのではなく、太ももを使って弾力性を発揮する必要があります。このようにつま先立ちで走るととても軽く見え、3キロや5キロの短距離なら問題ありませんが、長距離を走ると膝に大きなダメージを与えます。

2. 速く走る：速く走るほど、歩幅が広くなり、膝にかかる圧力も高くなります。そのため、速く走ると膝の痛みを引き起こしやすくなります。

3. 過度な運動：運動量が多すぎると、膝関節が損傷する可能性が高くなります。

回避策

1. 走る姿勢を正します。ポイント：太ももに力を入れて、弾力のある走りをします。この方法では、大きな振幅で走った後、少し疲れを感じますが、膝を痛めることはありません。

2. 膝の筋肉を強化するには、壁に向かって馬の姿勢をとるのが最も効果的な運動です。1 分以内に、膝にエネルギーが満ち溢れていることが感じられるでしょう。

3. 条件が許せば、運動後にアイスパック（医療用アイスパックまたは砕いた氷を入れたビニール袋）を膝に当てることもできます。