緊張を和らげる方法

私たちは皆、感情や欲望を持っています。日常生活では、時には何かのせいで気分が悪くなり、緊張してしまうことがあります。誰もが緊張を経験したことがあるはずです。特に重要な場面では緊張します。日常生活で常に緊張している人もいます。これにはタイムリーな調整が必要です。緊張を解消する方法をいくつか見てみましょう。

いつも緊張している人もいます。緊張は正常な反応である場合もありますが、それが長く続くと病的な状態になります。その場合は注意が必要です。この現象を軽減するために、緊張を解消する方法を学びましょう。

1. リラックスする

体は家であり、魂は体内のすべての部屋を満たすべきです。静的および動的リラクゼーションとマインドフルネスは、これを実現するのに役立ちます。特定のグループの人々には禁忌となる薬物とは異なり、すべての人に適したトレーニング方法をいくつか紹介します。

静かに体に入って

立ち上がって目を閉じ、肺から空気を力強く吐き出します。次に息を吸いながら、ゆっくりとお腹、喉、肩を膨らませます。息を止めて人形のようにリラックスして踊りましょう。息を止められないときは、深く息を吐き出してください。これを 3 回繰り返し、通常の呼吸に戻ったら目を開けます。体を優しく目覚めさせ、ケアしている実感を得られる理想的なトレーニング方法です。

脳の鋭敏さを刺激する

仰向けに寝て、両手を腹部に当て、指同士を触れ合わせ、5 まで数えながら、鼻からゆっくりと長く息を吸います。肺と腹部を膨らませ、指を広げます。 5 分間息を止め、息を吐き始め、10 まで数えてから息を吐きます。この古代のリラクゼーションテクニック（10 回行う）は、心臓の収縮を遅くし、エネルギーがより自由に循環できるようにします。そうすることで脳にも酸素が供給されます。落ち着くと、思考が明確になり、心も澄んできます。

自分の体と再びつながる

仰向けに寝て、腕と足を少し広げ、手のひらを上に向けて、目を閉じ、深呼吸を3回します。意識を身体に集中させ、息を吐くたびに身体を完全に空っぽにします。つま先から頭のてっぺんまで、各筋肉を順番に収縮させてからリラックスさせます。それぞれの筋肉を注意深く感じてください。肩と頭は収縮するのではなく、回転する必要があります。この一連の動きは非常にリラックスでき（一度行うだけで済みます）、緊張を解消します。これは細部を通して身体を発見する素晴らしい方法です。

警戒を強める

目を閉じて座り、全身をリラックスさせます。背中をまっすぐクッションに預け、足を平らに置き、手を太ももに置きます。心の中で次の文をゆっくりと（3～5分）繰り返しながら、手足の重さを注意深く感じます。「右腕が重い」「左腕が重い」「両腕が重い」足についても同様です。最後に、心の中で「腕と足が重い」と言います。朗読するたびに一時停止します。このような自己暗示は集中力を高めることができます。

2. ウォーキング

ロボットやモデルのように歩かないでください。自分の個性を反映する歩き方を見つけるのがベストです。身体を空間内で伸ばすためには、まず歩くときの微妙な動きを感じなければなりません。体全体に望ましい感覚を感じるまで、このエクササイズをできるだけ長く行ってください。

階段の上の明かり

ゆっくりと片足を前に踏み出します。この非常にゆっくりとしたプロセスの間、足がどのように着地するか、そして力の点がかかとからつま先にどのように移行するかを注意深く感じてください。足を後ろに引いてください。私たちは関節（つま先、足首、膝、腰、肩、首）が伸びる感覚と、体の動きを体験しています。これは、普段は酷使されているのに無視されている体の部分を目覚めさせるのに最適なエクササイズです。施術後の効果：体が柔らかくなり、柔軟になり、以前よりも軽くなったように感じます！

頭を高く上げて歩く

頭の上に米袋などを乗せて、前へ歩いてください。手で持つこともできます。少し時間を取って、体の垂直軸を感じてみましょう。このとき、頭の姿勢は自然と直立し、首も真っ直ぐになり、人の姿勢はより優雅になります。

自分を開いて

肩を何回かすくめてみましょう。起こった変化を感じてください。肩は最も快適な位置を見つけます。彼らはしばしば私たちの緊張に耐えます。歩くときに肩の力を抜くように意識すると、暗い表情がなくなり、腕をより自然に振ることができます。

上で紹介した方法はどれも緊張を解消するのにとても良い方法です。日常生活で緊張を感じることが多い場合は、上で紹介した方法をもっと学び、白湯をもっと飲んで感情を安定させ、うまくリラックスできるようにしてください。長期的な緊張は精神にも大きな影響を与えるので、皆さんもこれに注意する必要があります。