入浴時の健康のヒントを4つお教えします

なお、人体の正常な脇の下の温度は37℃で、体温は40℃と人体の温度に最も近いため、40℃のお湯が疲労回復に最適であることがわかります。水温が高すぎると消費カロリーが多くなり、疲労が取れず不快感を感じるようになります。また、水温が低すぎると血管が収縮し、疲労が取れにくくなります。

2. 頻繁に吸入すると食欲が増進する

食欲がないときは、食事の30分前にお風呂に入り、お湯で胃を刺激し、体が温まったら胸の周りにお湯をかけ、5秒間すすぎ、1分間休み、これを5回繰り返します。腹式呼吸（鼻から息を吸い、腹部を膨らませ、口から息を吐く）をしながらお湯に20〜30分間浸かり、その後少し冷たい水で腹部を刺激します。この冷水と温水の刺激は胃液の分泌を促進し、食欲を増進させます。胃酸過多、胃潰瘍、十二指腸潰瘍の人は、お湯に3〜4分浸かると胃酸の分泌が抑えられ、症状が緩和・コントロールされます。

3. 便秘を防ぐためにお腹を頻繁にさする

お風呂に入るときに、お腹を膨らませたり縮めたりしながら、深呼吸をしながら手のひらで時計回りにお腹をマッサージし、お腹にシャワーを浴びると、慢性的な便秘を解消し、痔を予防することができます。神経性便秘の場合は、40℃のお湯で約3分間腸を洗浄し、次に25℃のお湯で10秒間洗浄し、これを5回繰り返して大腸の蠕動運動を高めます。

そのため、シャワーを浴びると時間は節約できるものの、皮膚の表面を刺激するだけで、内臓は熱を得ることができません。朝シャワーを浴びると体と心が目覚め、日中はエネルギーをフルに発揮して仕事や勉強に専念できます。寝る1～2時間前にお風呂に入るのがベストです。

4. 生理中にシャワーを浴びるのは最も安全です

女性の月経周期は一般的に3～7日です。入浴環境の温度が高ければ、1日おきに入浴しても大丈夫です。秋冬は7～10日おきに入浴すればよく、月経期間中に入浴できるのはせいぜい1回です。入浴の際はシャワーを浴びるのがベストです。また、暖かく保つことを忘れないでください。