登山後の足の痛みを和らげる方法

最近では、体力に気を配る人が増えており、仕事の後には身体能力を鍛える活動に参加して体調を改善しています。一度も山に登ったことのない人の多くは、登山後に足がひどく痛くなることに気づき、それが将来の登山に対する心理的な嫌悪感につながります。以下に登山後の足の痛みを和らげる効果的な方法を説明します。登山後に試してみてください。

1. 登山後のふくらはぎの痛み

春が来て、旅行に良い季節です。ハイキングに行くのが好きな人はたくさんいます。ハイキングのメリットは、多くの人がハイキングに夢中になるのに十分です。ハイキングは体を鍛えるだけでなく、新鮮な空気を吸うこともできます。しかし、普段あまり運動しない人にとっては、ハイキングは体の痛みを伴うので、ハイキング前のウォーミングアップ運動は不可欠です。

ハイキングを長時間続けたり、通常の活動量を超えたり、不快な靴を履いたりすると、過度の疲労による脚の痛みにつながる可能性があります。痛みの原因は下半身の血行不良です。

簡単な方法は、十分に休息を取ることです。登山後に十分に休息を取ると、筋肉痛が和らぎ、代謝産物の排泄が促進され、正常に戻ります。休憩中に、痛い筋肉に温かいタオルを当てると、血行が促進され、痛みが和らぎます。それを緩和する方法をいくつか紹介します。

2. 足の痛みを和らげる方法

1. 足を水に浸すと、血行が促進され、側副血行が活発になります。ふくらはぎに温かいタオルを当ててみるのもよいでしょう。2、3日後には痛みが大幅に軽減されます。

2. 熱いタオルを使って痛い筋肉を温め、血行を促進して痛みを和らげます。推奨される水温は30℃～40℃です。温湿布とストレッチ運動を併用すると、筋肉痛をより早く解消し、正常な状態に戻すことができます。

3. 休息は筋肉痛を軽減し、血液循環を促進し、代謝産物の排出を加速し、筋肉の痛みのある部分への栄養分の供給と修復をなくし、筋肉を正常な状態に戻します。したがって、疲労を和らげるために、運動後はもっと休む必要があります。

4. 休んでいるときは、痛みのある部分の静的ストレッチ運動、つまりストレッチ運動を忘れずに行ってください。

5. 痛みのある筋肉をマッサージしてリラックスさせ、血液循環を促進し、乳酸の分解を早め、筋肉痛の程度を軽減します。まず、両手で太ももの筋肉を軽く押し、次にふくらはぎの筋肉をたたきます。脚の痛みを治療するための特別なツボである「成山ツボ」を押すこともできます。このツボはふくらはぎの後ろの真ん中にあり、上の厚い筋肉から平らな筋肉まで下がっています。

6. 適切な軟膏を選んで筋肉痛に塗り、薬を使って痛みを和らげます。局所用のオイル、ペースト、または擦り込み剤も痛みを和らげることがあります。

7. ストレッチ運動は筋肉痛を和らげます。筋肉をストレッチすると、筋肉の弛緩が促進され、拮抗筋の緊張が緩和され、緊張した筋肉の回復を助けます。この筋肉を伸ばす運動は、運動中の筋肉の緊張を防ぐ基礎にもなります。

8. 局所的な筋肉に過負荷をかけないように、体の特定の部分を長時間集中してトレーニングしないようにしてください。

9. 毎日生姜を食べると、運動による筋肉痛が 25% 軽減されます。また、生の生姜と加熱処理した生姜は、筋肉痛を和らげる効果が同じです。

10. 登山後は、肉、お菓子などの酸性の食品を減らし、野菜、果物、大豆製品などのアルカリ性の食品を多く食べると、筋肉の疲労が解消され、脚の痛みが軽減されます。

11. ランジストレッチは登山後の脚の痛みを和らげる効果的な方法でもあります。左足を一歩前に踏み出し、左足を曲げ、右足をまっすぐに伸ばしたまま、左足に手を置き、体を前に押し出します。押した後、同じ方法で右足でも押します。

12. ビタミン C を経口摂取すると、結合組織におけるコラーゲンの合成が促進され、損傷した組織の修復が促進され、痛みが緩和されます。ビタミン E は、運動中に筋肉に蓄積される有害物質 (フリーラジカルなど) を減らし、運動中の筋肉痛を和らげ、激しい運動による筋肉の損傷の程度を軽減します。

13. 片方の足の甲を使ってもう一方の足のふくらはぎを蹴ります。ふくらはぎを蹴るのは単なる錯覚です。本当に効果があるのはふくらはぎの成山点です。成山経穴は水と湿気を輸送・変換し、脾臓と土を固める働きがあります。このツボを定期的にマッサージすると、ふくらはぎのけいれん、足や膝の疲労、腰痛の治療に大きな効果があります。