体調を自分でチェックする方法を教えます

人間の体質には、均衡体質、気虚体質、陽虚体質、陰虚体質、特殊体質、気滞体質、瘀血体質、痰湿体質、湿熱体質の9種類があります。自分がどんな体質なのかを自分でテストして調べましょう。そして、自分の体質に合わせてさまざまな健康法を選び、健康と長寿を維持しましょう。

伝統的な中国医学によれば、いわゆる体質とは、先天的素質（親から受け継いだもの）と後天的性質（通常は個人差と呼ばれるもの）に基づいて、人間の生涯の過程で形成される、形態構造、生理機能、心理状態の包括的かつ比較的安定した固有の特徴を指します。

1. 憲法の種類: 平和憲法

均衡体質とは正常な体質のことで、均整のとれた強健な体、潤いのある顔色、豊かな髪、輝く瞳、バラ色の唇を持ち、疲れにくく、精力的で、睡眠や食欲がよく、排尿や排便が正常で、性格が穏やかで明るく、病気になることがほとんどありません。

健康のヒント：メンテナンスに重点を置く

対策：適度な食事、仕事と休息の組み合わせ、そして運動の継続に注意してください。

2. 体質タイプ：陽虚体質

陽虚体質の人は、筋肉が弱く、手足が冷たく感じたり、お腹や背中、腰や膝が冷えるのを恐れたり、他の人よりも厚着をしたり、夏にエアコンを使うのを嫌がったり、静かな場所を好んだり、冷たいものを食べたり飲んだりすると不快に感じたり、便が軟らかくなったり、尿が透明で量が多くなったりします。彼らは鈍感で内向的であることが多いです。病気にかかりやすく、風邪、下痢、インポテンツなどになりやすい。

健康のヒント：陽を温めて気を補充し、下痢、インポテンツ、その他の病気を予防する

対策：食べ物は陽を温めるものにしましょう。牛肉、羊肉、ネギ、生姜、玉ねぎなど、体を温める食べ物をもっと食べましょう。梨、スイカ、ヒシなどの生の冷たい食べ物を控え、緑茶を飲む量を減らしましょう。

日常生活では、特に背中と下腹部を暖かく保ち、エアコンの効いた部屋に長時間いることを避け、過度の発汗を防ぎ、日光が十分に当たる場所で適切な屋外活動を行うようにしてください。運動するときは風や寒さを避けてください。冬は、風が強い、寒い、霧がかかっている、雪が降っている、または空気が汚染されている環境での運動は避けてください。

3. 体質タイプ：陰虚体質

陰虚体質の人は、背が高くて痩せていることが多いです。手足の裏が熱く、顔が紅潮したり赤くなったりすることが多く、夏の暑さに耐えられません。目が乾き、口や喉が乾き、いつも水を飲みたがり、肌が乾燥し、気質が怒りっぽく、外向的で活動的、舌が赤く、舌苔が少ないなどの症状がよく見られます。患者は咳、シェーグレン症候群、甲状腺機能亢進症などにかかりやすい。

健康のヒント：陰を養い、甲状腺機能亢進症などの病気に注意する

対策：陰を養う食べ物に注意し、赤身の豚肉、アヒル、緑豆、冬瓜などの甘くて涼しく潤いのある食べ物を多く食べ、羊肉、ネギ、ピーマン、ヒマワリの種などの温かくて乾燥した食べ物を少なくします。夜更かしや高温での作業は避けてください。

運動しすぎず、運動中の発汗量をコントロールし、適時に水分を補給し、サウナに入るのは避けてください。

4. 体質タイプ：湿熱体質

湿熱体質の人は、顔や鼻先がいつもテカテカしていて、顔にニキビができやすく、皮膚がかゆくなります。口の中に苦味を感じたり、口臭や口の中の異臭を感じたり、便が粘ついて不快だったり、排尿時に熱感を感じたり、尿が黄色くなったり、女性では膣分泌物が黄色くなったりすることが多く、男性では陰嚢が常に湿って汗をかいています。病気の傾向としては、腫れ物、黄疸などの病気があります。

健康のヒント：熱と湿気を取り除くことに注意しましょう

対策:辛いもの、温かいもの、脂っこいものは避けましょう。食事は軽めにし、小豆、緑豆、セロリ、キュウリ、レンコンなど、甘いもの、冷たいもの、甘くて中性の食べ物をもっと食べましょう。羊肉、ネギ、生姜、唐辛子、コショウ、花椒などの甘くて温かい脂っこい食べ物や、鍋料理、揚げ物、バーベキューなどの辛くて熱い食べ物を控えましょう。

日常生活では高温多湿を避け、乾燥した換気の良い生活環境を心がけましょう。夜更かししたり、働き過ぎたりしないでください。真夏は暑さと湿気が増すので、屋外にいる時間を減らしましょう。運動を強化し、高強度・高ボリュームの運動を行うのが適しています。

5. 体質タイプ：気虚体質

気虚の人は、疲れを感じたり、息切れしたり、声が弱々しく話したり、汗をかきやすくなったり、舌の端に歯形が残ったりすることが多いです。風邪をひきやすく、病気に対する抵抗力が弱く、病気になると治りにくく、胃下垂などの内臓脱も起こりやすい。

健康のヒント：気を補充し、脾臓を強化し、胃下垂に注意する

対策：大豆、白レンズ豆、鶏肉、キノコ、ナツメ、リュウガン、蜂蜜など、気を養い脾臓を強化する食品をもっと食べましょう。空芯菜や生大根など、気を消耗する食べ物を控えましょう。

規則正しい生活を送り、夏場は午後にしっかり休憩を取り、十分な睡眠をとるようにしましょう。仕事中や激しい運動中は暖かく保ち、発汗や風を避けてください。生命力を損なわないように、働きすぎないようにしてください。運動は激しいものではなく、穏やかなものであるべきです。

6. 体質タイプ：気滞体質

気宇体質の人は痩せていて、気分が落ち込みやすく、神経質で不安になりやすく、感傷的で、感情的にも弱く、怖がりや恐怖を感じやすく、胸や脇腹に痛みや膨張感を感じやすく、胸が締め付けられるような感覚がよくあり、理由もなくため息をつくことが多く、喉に詰まりや異物感を感じることが多く、不眠症になりやすいです。落ち込んでいて、心配していて、弱々しく見えます。病気の傾向としては、不眠症、うつ病、神経症、乳房肥大などがあります。

健康のヒント：うつ病、神経症、乳房肥大などの病気を予防する

対策：胸をリラックスさせ、気を整える食べ物を摂り、気を促進し、憂鬱を和らげ、消化を助け、心をリフレッシュする働きがあるニッコウキスゲ、昆布、サンザシ、バラなどを多く摂りましょう。日常生活は静かであるよりも活動的であるべきです。気滞のある人はずっと家に閉じこもるべきではありません。できるだけ屋外での活動を増やし、騒々しい環境が気分に影響を与えないように静かな環境で生活する必要があります。就寝前には、お茶、コーヒー、ココアなどの刺激性のある飲み物を飲まないようにしてください。

社会にうまく溶け込むためには、ボール遊び、ダンス、チェスなどの団体スポーツや大衆スポーツイベントに参加することをお勧めします。

7. 体質タイプ：瘀血体質

瘀血体質の人は顔色が黒く、唇が黒く、舌の下の静脈が紫色です。皮膚は比較的荒れており、気づかないうちにあざが現れることもあります。目が赤く充血し、歯を磨くと歯茎から出血しやすくなります。すぐにイライラし、忘れっぽく、せっかちです。

健康のヒント:気と血液の循環を活性化して、腫瘍、脳卒中、胸痛などの病気を予防する

対策：気血を促進する食品を摂り、サンザシ、酢、バラ、キンカンなど、血行促進、結節分散、気促進、肝臓鎮静、うつ病緩和などの効果のある食品を多く摂り、脂っこい肉などの脂っこい食品を控えましょう。気の停滞や血液循環の悪化を避けるために、日常生活であまり快適に過ごしすぎないでください。十分な睡眠をとり、早く寝て、早く起きて、もっと運動しましょう。

8. 体質タイプ：痰湿体質

痰湿体質の人は肥満で腹部が太って柔らかいです。汗をかきやすい。手足が痛かったり、重かったり、不快に感じたりすることがよくあります。顔に油の層ができたり、口の中にねばねばした感じや甘い感じがしたり、喉に痰が溜まったり、舌苔が厚かったり、性格が穏やかだったり、舌苔が厚くて脂っこかったりすることがよくあります。病気にかかりやすく、糖尿病、脳卒中、胸痛などを起こしやすい。

健康のヒント：痰や湿気を除去し、脳卒中、胸痛、その他の病気を予防します

対策：軽食をとる。食事は軽めにし、脂肪分の多い肉や、揚げケーキやロバロールなどの甘くてねばねばした油っこい食べ物は控えましょう。昆布や冬瓜などをたくさん食べられます。

生活環境の湿気を避けてください。生活環境は湿気よりも乾燥しているべきであり、屋外での活動を増やすべきです。衣服は通気性と防湿性に優れたものを選び、日光浴をしたり頻繁に日光浴をしたりしてください。寒くて雨の多い気候のときは、屋外での活動を減らし、風邪をひいたり雨に濡れたりしないようにし、あまり快適に過ごしすぎないようにしてください。運動は徐々に行う必要があります。肥満は眠気を招きやすいため、状況に応じて段階的に進め、長期的な運動を継続する必要があります。

9. 憲法の種類: 特別憲法

特殊体質の人とは、特殊体質の人々の集団です。風邪をひいていないのに鼻づまりやくしゃみ、鼻水が出ることが多く、喘息になりやすい人もいます。薬剤、食物、匂い、花粉、季節などに対してアレルギーを起こしやすい。蕁麻疹が出やすい人もいる。アレルギーにより皮膚に赤紫色の点状出血や斑状出血が現れることが多い。皮膚が赤くなり、掻くと傷が現れることが多い。

健康のヒント：喘息と皮膚疾患を予防する

対策：食べ物は気を養い、外面を強化するために利用すべきです。食事は軽めにし、気を養い外面を強化する食品を多く摂り、そば（アレルギー物質であるそばフルオレセインを含む）、ソラマメ、白レンズ豆、牛肉、ガチョウ肉、鯉、エビ、カニ、ナス、ワイン、唐辛子、濃いお茶、コーヒーなどの辛い食べ物、魚臭くて刺激の強い食べ物、アレルギー物質を含む食べ物は控えるべきです。