悪夢を引き起こす6つの習慣

最近、Popular Health Network では、睡眠を妨げて悪夢を引き起こす可能性のあるいくつかの悪い習慣を紹介しました。これらを参考にして、改善するとよいかもしれません。

部屋の臭い

睡眠前や睡眠中に嗅いだ匂いは夢に影響を与える可能性があります。研究によると、花の香りを嗅いで眠ると良い夢が見られる一方、硫黄のような異臭を嗅ぐと悪夢を見る可能性があるそうです。寝る前に、寝室に桜の香りのエッセンシャルオイルをスプレーすると、安らかに眠れるようになります。

騒がしい環境

寝るときは部屋を静かにしておくようにしてください。テレビをつけたまま寝たり、騒々しい音楽を聴きながら寝ると、睡眠の質に影響し、悪夢を見る可能性が高くなります。寝るときに海の波の音などの柔らかい音楽を聴くと、体がリラックスして深い眠りにつくのに役立ちます。

怒りの喧嘩

寝る前に他の人と口論しないでください。否定的な言葉や騒音は、よく眠れなくなってしまいます。親は寝る前に子供を批判すべきではない。

寝る前に辛いものを食べる

寝る前にチーズや辛い食べ物などを食べると、消化に影響を及ぼし、興奮して悪夢を見やすくなります。夕食は就寝の少なくとも2時間前に食べ、午後2時以降はコーヒー、紅茶、その他のカフェイン入りの飲み物を飲まないようにしてください。

ビタミンB6の欠乏または過剰摂取

ビタミンB6は人体内で補酵素に変換され、睡眠物質であるセロトニンの合成に不可欠です。摂取量が不足すると悪夢を見る可能性があり、摂取量が多すぎると眠りにくくなる場合があります。アボカド、バナナ、ナッツ、肉などの食品を食べることでビタミン B6 を摂取する方が安全です。

空腹のまま寝る

断食は低血糖を引き起こし、睡眠中に目覚めやすくなります。寝る前にバナナを食べたり、牛乳を一杯飲んだりしてトリプトファンを補給すると、心を落ち着かせ、良い夢を見るのに役立ちます。