ランニングによる内腿の痛み

ランニングは最も一般的な運動です。定期的に運動をしない人が運動した翌日に内腿の筋肉が痛くなることはよくあります。運動によって生じた乳酸は、時間内に分解されないため、太ももの筋肉痛を引き起こしますが、長くは続きません。継続的に運動すると、体は1週間ほどで適応します。ある日、思いつきで走った場合、2、3日で良くなりますが、将来再び走ると、まだ痛みが残っています。

最初の運動後には痛みがあります。ランニングなどの脚の大きな運動の場合、最初の数日、特に最初の2日間（個人の体質によって異なります）に運動しすぎると、しばらく運動を止めた後、特に翌日起床後に、ふくらはぎ、内腿、付け根に、筋肉に鉛が詰まったような鋭い痛みがあり、歩くのも不安定になります。

しかし、7日間続ければ痛みは消え、脚の筋肉がかなり強くなったことがはっきりとわかるでしょう。トレーニング後に脚が鉛のように満たされた感じがしなければ、期待した効果は得られません。つまり、運動の成果を楽しみたいのであれば、まずは困難に耐え、決して簡単に諦めないことが大事です。なぜなら、どれだけ長く練習しても、1週間続けなければ、また最初からやり直さなければならないからです。

また、運動後は足をお湯に浸し、寝る時は足の付け根に枕などを置き、足が頭と同じ高さになるようにしてください。翌日の痛みを軽減できますが、あまり効果がない気がします。

適切な機器を選択する

機器の鍵は高価なものではなく、適切なものを選ぶことです。摩耗がどこで発生しても、それは私たちが着ているものと切り離せないものです。いつもの綿の服で走るのはトラブルを招くのではないですか？特に、ランニング専用のウェアを揃えることが重要です。速乾性、通気性に優れ、摩擦係数が低い生地を選ぶことで、体全体への摩擦によるダメージを効果的に軽減できます。

内腿の摩擦を防ぐためには、吸湿発散性に優れていることに加え、パンツのフィット感にも注意する必要があります。大きすぎても小さすぎても皮膚に圧力がかかります。

太ももが太いために摩擦で怪我をしてしまう場合は、専用のタイツや着圧パンツを選ぶことをおすすめします。コンプレッションパンツの優れた圧縮特性により、体を引き締め、筋力を高め、太ももの筋肉のスイング範囲を固定し、ランニング中の揺れによる摩擦ダメージを軽減します。

足裏の摩擦による傷や水ぶくれは、主にランニングシューズや靴下に関係しています。足にフィットし、通気性があり、汗を素早く吸収する靴と靴下を選ぶと、足をドライに保ち、摩擦を軽減できます。

しかし、走るのをやめられない場合、この暑い天候での圧迫、摩擦、湿気により、足に水ぶくれができてしまいます。したがって、ランナーの皆さんには、夏に走るときは適度に走るべきだということを改めてお伝えしたいと思います。

打撲の対処法

ワセリンを塗る

擦り傷ができやすい部分には、走る前にワセリンを塗っておきましょう。ワセリンは肌に吸収されないミネラルワックスで、肌の表面に保護膜を形成し、潤滑効果があります。

必要に応じて乳首カバーを着用する

乳首が摩擦で傷つきやすい男性ランナーにとって、ニップルカバーは秘密兵器となり得ます。乳首カバーは乳首を衣服との直接的な摩擦から効果的に保護します。

大人の男性の中には、これは女々しいと思う人もいるかもしれないが、胸にできる恥ずかしくて痛い赤い斑点に比べれば、乳首カバーは依然として良い選択だ。

バンドエイドを貼る

摩擦を防ぐために使用できるもう一つのヒントはバンドエイドです。革靴やハイヒールを履くのが好きな女の子なら、このことはよく知っているはずです。美しいハイヒールを履くと必ずかかとが擦れるので、履く前にバンドエイドを貼ってください。ランニングでも同じです。走る前に擦り切れやすい部分にバンドエイドを貼っておきましょう。

バンドエイドを貼るちょっとしたコツ：バンドエイドを2枚重ねて、オフセットの「X」字型に貼ります。ランニング中は汗をかきやすいのでバンドエイドが剥がれやすいですが、間違った場所に貼ると二重の保護効果が長持ちします。

靴や靴下が濡れないように注意してください

オンラインマラソンに参加しているとき、喉が渇いたと感じて走るのをやめて水分補給をする場合は、ボトルを開けて水を飲むときにズボンや靴に水をこぼさないように注意する必要があります。

濡れたズボン、靴、靴下は皮膚間の摩擦を増加させます。肌は乾燥しているときは油分が豊富ですが、少し濡れると油分の潤滑性が悪くなり、角質層が柔らかくなり、摩擦が増加します。もちろん、十分に濡らすと水膜が形成され、新たな潤滑が生まれます。

。擦り傷後の適切な処置

擦り傷

オフラインでマラソンを走っているときにすでに摩擦による損傷が発生している場合、走り続けるかどうかが問題になります。

ただし、マラソン中に怪我をした場合、まずは休憩を取ることをお勧めします。一時停止時間内に負傷した部位を治療し、実際の状況に応じて走行するかどうかを判断します。表皮が擦り切れた場合は、ヨウ素で拭き取り、局所の衛生に注意します。

水ぶくれの治療

足の裏に水ぶくれができた場合は、走るのをやめることをお勧めします。運動を続けると水ぶくれが破れて、より激しい痛みや灼熱感を引き起こし、細菌感染のリスクも高まる可能性があります。

水ぶくれに対処する際、水ぶくれが小さくて破れていない場合は、アルコールや石鹸を使って水ぶくれの周りを清潔にし、乾いた後にヨウ素で拭いてください。

水疱が大きい場合は、注意して扱う必要があります。水ぶくれを滅菌した針で刺して中の液体を出し、傷口にアルコールを塗り、乾いたらバンドエイドかアロエベラジェルを水ぶくれ全体に塗ることをお勧めします。