オフィスワーカーの長時間座りっぱなし問題を改善するための7つのステップ

オフィスワーカーは一日中パソコンの前に座って仕事をしているので、お尻が大きくなりやすいだけでなく、さまざまな病気にかかりやすくなります。では、オフィスワーカーは健康的にどのように座るべきでしょうか?

1. 頻繁に移動する

長時間座りすぎないように、1 回につき 20 ～ 30 分程度の短い休憩を取ることをお勧めします。立ち上がって歩き回るのが一番です。座っている場合でも、体を曲げたり、肩を上げたり、深呼吸したりすることで筋肉の緊張を和らげ、仕事の姿勢に慣れて回復するのに役立ちます。

2. 足を組まない

足を組むのは無意識のうちに行われることが多いです。筋肉をリラックスさせることはできますが、反対の足への血流を制限してしまいます。骨盤と重心の重さも反対の足に分散され、脊椎の湾曲を引き起こします。

専門家は、膝を組むのではなく足首を組むことを推奨しています。これは、体の整列と血流に非常に役立ちます。

3. 腕の姿勢

肘は90度かそれより少し曲がった状態が理想的です。両腕を抱きしめるとこの効果が得られます。手首の神経が慢性的に圧迫されると、手根管症候群を引き起こし、手にチクチク感や痛みが生じます。そのため、キーボードを頻繁に使用する人は、不快感を軽減するために椅子の肘掛けを調節することをお勧めします。

4. 距離と角度を維持する

疲労を軽減するには、コンピューター画面の中心がユーザーの顎と同じ高さになるようにし、両者の距離を約 14 インチに保つ必要があります。コンピューターをあまり遠くに置くのは、体が前に傾き、脊椎のずれを引き起こす傾向があるため、適切ではありません。

多くの人は、キーボードを前に、画面を横に置いて、コンピューターのモニターを机の上に置きます。身体を長期間傾けたりねじったりすると、椎間板の問題が悪化する可能性があります。

5. 体の傾きを避ける

座り姿勢が正しいかどうかは、どのように確認すればよいでしょうか。運転姿勢と比較することができます。運転席に座るときは、両手を太ももに置き、体をねじったり、猫背になったり、傾いたりせずにまっすぐに保ちます。

車を運転するとき、私たちは頭を前に傾けてフロントガラスの前に伸ばして運転することはありませんが、不思議なことに、コンピューターを使用する人はこの姿勢をとっている人が多いです。身体への影響は短期的には明らかではありませんが、時間が経つにつれて脊椎が損傷します。

6. 調節可能な椅子を使用する

専門家によると、体型は人それぞれ異なるため、個人のニーズに合わせて体型や曲線を調整できる椅子が最適だそうです。

オフィスの椅子の高さは、足が床に平らに着き、太ももが床と机と平行になるように調整することをお勧めします。理想的には、椅子の背もたれが背中に近く、90 ～ 120 度の角度を維持する必要があります。コンピューターの画面を見るときは、頭と首を支えるために背もたれの高い椅子も必要です。

7. つま先立ち

日常の仕事や生活の中で、特に長時間座ったり立ったりした後に下肢が痛くなったり弱くなったりする場合は、つま先立ち法を使って健康を保つことができます。なぜなら、つま先立ちをすると、ふくらはぎの両足の裏の筋肉が収縮して圧迫されるため、運動者の下肢への血液の戻りが促進され、血液循環が促進され、下肢の静脈瘤を予防できるからです。

。