女性のパソコン使用者がドライアイを防ぐための8つのヒント

テレビ、コンピューター、携帯電話の普及により、画面を長時間見ていると目が乾燥しやすくなります。目が疲れやすくまぶたが重いと感じることが多く、例えば、新聞を読んだりテレビを数分間見たりすると目を閉じたくなる、物がはっきり見えない、目が乾燥する、かゆい、充血する、さらには痛い、羞明する、涙が出る、説明できない不快感があるなどの症状がある場合は、ドライアイ症候群の可能性があります。ドライアイの症状が現れた場合、自分で目薬を購入して問題を解決することはお勧めできません。ドライアイの程度を判定し、原因を治療するためには、病院に行って涙液層や涙液分泌量などを調べるのが最善です。ドライアイの原因はさまざまですが、一般的な原因としては、自己免疫疾患、性ホルモンレベルの低下、環境要因などが挙げられます。ドライアイ症候群は、全身疾患によるものでも環境要因によるものでも、原因を取り除かなければ治らないため、一度医師の診察を受けただけでは治りません。

1. コンタクトレンズを長時間装着しないでください。コンタクトレンズは水分を吸収しやすく、目の表面が脱水状態になるため、コンタクトレンズを長時間装着するとドライアイを引き起こすこともあります。

2. ドライアイを防ぐために、眼科医はコンピューターの使用者が 2 時間以上連続してコンピューターの前に座らないように推奨しています。画面を見るときは、まばたきを頻繁にする習慣を身につけましょう。

まばたきの回数に注意してください。正常なまばたきの回数は 1 分間に 15 ～ 20 回です。集中しすぎて「まばたきを忘れる」ことのないようにしましょう。

3. パソコンの配置とモニターの角度を調整して、目とモニターの視線が上から下になるようにします。これにより涙の蒸発が減り、ドライアイを効果的に緩和できます。この下を向く方法は、本や新聞を読んだり、テレビを見たりするときにも効果的です。

4. 目に温湿布を当て、眼球の周りをマッサージし、両目を温かいタオルまたはハンカチで覆います（目を閉じます）。1日1～2回、1回につき約10～15分間行います。また、親指を使って眼窩の周りの骨を優しく押し、眼窩の上部の内側から始めて、骨に沿って目の外側に向かってマッサージし、最後に鼻に向かって動かすと、目の血行が良くなります。

5. 良い生活習慣を身につけ、十分な睡眠をとり、夜更かしを減らしましょう。

6. 目の衛生に注意し、定期的に休憩を取ってください。1 時間ごとに 10 分間の休憩を取ることをお勧めします。

7. 画面から距離を保ってください（60cm以上）。画面は目より低い位置に設置することをお勧めします。

8. デスクに加湿器を置くと、空気の乾燥を軽減できます。