若者は突然死をどう予防できるでしょうか?

過度の喫煙や飲酒、睡眠不足、運動不足、不健康な食生活などは、現代の若者の間でよく見られる現象です。身体に気を配らないと、ある日突然、さまざまな病気にかかり、大切な命を失うことさえあるかもしれません。

現代人は突然死をどう予防すべきでしょうか？

まず、アルコール摂取量を制限しましょう

長期にわたる飲酒、感情的な興奮、激しい身体運動などは、体の代謝率の上昇と心筋の酸素需要の増加につながり、心筋低酸素症や虚血につながりやすくなります。血液と酸素の供給が需要を満たすのに不十分になると、心臓は急性虚血を起こし、心停止や脳血流の遮断につながり、突然死につながる可能性があります。

アルコールに含まれるエタノールの主な効果は、大脳皮質の高次中枢の機能を阻害することです。高次中枢の機能が阻害されると、皮質下の延髄の呼吸中枢と循環中枢が麻痺します。特に、心臓、血管、肺、脳、肝臓、腎臓の病気を持つ人にとって、過度の飲酒はこれらの臓器の機能不全を引き起こしやすく、血管の破裂、出血、死を引き起こす可能性もあります。したがって、飲酒量はコントロールする必要があり、決して飲み過ぎてはいけません。

2番目に、喫煙をやめる

数多くの臨床医学データにより、喫煙と突然死は密接な関係があり、突然死のリスクは喫煙量に比例することが確認されています。喫煙をやめることで突然死の率を効果的に減らすことができますが、悪い性格や感情は若者や中年の人々の突然の心臓死の引き金となります。

したがって、喫煙習慣のある人はできるだけ早く禁煙することをお勧めします。また、感情をコントロールし、良い気分を保つことにも注意する必要があります。生活や仕事でのプレッシャーを適時に表現し、心に溜め込まないようにして、感情の揺れが大きくなりすぎないようにする必要があります。

3番目は、適度な運動とフィットネス

運動は体力の向上に効果がありますが、適度な運動を心がける必要があります。不適切な運動は突然死につながる可能性があります。食前や食後に激しい運動をすることはお勧めできません。また、十分な休息をとるために、運動と食事の間には一定の時間間隔を空ける必要があります。

一般的に、運動後は食事を摂る前に少なくとも 30 分間は休息を取るべきだと考えられています。同じ理由から、食後すぐにランニングなどの激しい運動を行うことはお勧めできません。食後すぐに運動すると、胃腸の消化に関与する血液が筋肉や骨に再分配され、胃腸の消化と吸収に影響を与えます。

同時に、食後に激しい運動をすると、胃腸の振動や腸間膜の関与により、腹痛や不快感を引き起こし、人体の健康にも有害です。運動を始める前には食後少なくとも1.5時間は休息する必要があり、激しい運動をすることはお勧めできません。ウォーキングなどの軽い運動の方が適しています。

4番目に、食事を合理的に手配する

突然死の予防も毎日の食事から始めるべきであり、特に心臓病を患っている人や心臓病の家族歴がある人にとっては、食事を合理的に手配することを学ぶことが特に重要です。日常の食生活でまずすべきことは、動物性脂肪やコレステロールを多く含む食品の摂りすぎを避けることです。特に高脂血症や冠動脈硬化症の患者は、これらの摂取を控える必要があります。

第二に、カロリーと糖分の摂取を制限し、バランスの取れたタンパク質摂取を維持し、新鮮な野菜や果物をもっと食べる必要があります。これらに含まれるビタミンC、カリウム、マグネシウムなどの栄養素は、心臓と血管に一定の保護効果をもたらします。繊維が豊富な食品の摂取を増やしてください。繊維は食物が消化器系を通過するのを助け、血管から余分なコレステロールを除去するのに役立ちます。