暑くて汗ばむ夜に快適に眠るための6つの方法

夏に寝るのは不快です。涼しい気温は休息には役立ちますが、うだるような暑さの8月の夜は、寝返りを打って眠れず、汗だくになる可能性が高くなります。では、気温が急上昇したとき、エアコンの温度を上げて電気代を増やす以外に何ができるでしょうか? 涼しく過ごすために、次の方法を検討してください。

1. ベッドを冷やす

家全体を冷やすのではなく、ベッドだけを冷やせばいいのです。だからこそ、メンズヘルスの睡眠コンサルタントであるW・クリストファーは

メリーランド州ウィンターさんは、水を入れて一晩中ベッドの温度を55度以下に保ってくれるマットレスパッド「チリパッド」を使用しています。クールのようなジェルパッドを使用することもできます

ジェルマットとチルジェルは体の熱を吸収します。もっと手っ取り早い解決策として、タオルで包んだ保冷剤を使う方法もあります。

2. 枕を凍らせる

枕をビニール袋に入れて、寝る2時間前に冷蔵庫に入れておいてください。頭は熱を溜め込みすぎるので、冷たい枕の上に横たわると、熱くなった頭を冷やすことができます。または、寝る前に冷やしたり枕の中に入れたりできる冷却パック付きのPolarPillowを購入してください。

3. よくすすぐ

うだるような暑さの夜には、寝る前に冷たいシャワーを浴びると気分がすっきりしてリラックスできるほか、体温が下がるので睡眠の質も向上するとウィンター博士は言う。

4. 水を飲む

脱水症状は睡眠を妨げる可能性があり、汗をかくと暑さや喉の渇きを感じやすくなります。米国ニュージャージー州メリディアン・ヘルスの睡眠医学部長、キャロルさんは、一日中水分補給を続けるように勧めています。

アッシュ博士は言った。寝る前に大量の水を飲むのはやめましょう。そうしないと、一晩中バスルームで過ごすことになります。

5. 通気性の良い寝具を使う

もう一つのコツは、明かりをつけて、通気性のある寝具で寝ることです。暑いと感じたときには、この方法が効果的です。湿気を吸収し、通気性を維持するように設計された、SHEEX などの冷却マットレスや毛布を購入できます。ベッド用のアンダーアーマーのようなものです。

6. スポーツスーツを着る

暑さを避けるには裸になるのが一番いいと思うかもしれないが、それでもシーツを通して汗が出てくるようなら、運動用の服を着るとよく眠れるようになるとアッシュ博士は言う。通気性のある寝具や湿気を吸収する生地などは、睡眠中の同じ問題を解決できます。とにかく快適であることを確認してください。