猛暑の夏に熱中症を予防するヒント

皆さんは、土用の丑の日について多少はご存知だと思います。土用の丑の日とは、私たち中国人が使う言葉です。土用の丑の日とは、小暑から立秋の間に起こります。土用の丑の日はとても暑く、湿気が多いです。土用の丑の日には、特に注意しなければならないことがたくさんあります。土用の丑の日には、熱中症を予防することが最も重要ですが、土用の丑の日には、熱中症を予防する常識がまだ欠けています。

猛暑の時期に熱中症を予防するには、いくつかの原則に従う必要があります。猛暑の時期に熱中症を予防するには、飲み過ぎないように注意し、熱湯を多めに飲み、日中の屋外での運動を減らす必要があります。また、猛暑の時期には昼寝の時間を長くしすぎないようにしてください。

1. 夏は、日中に屋外で登山などの激しい運動をすることはお勧めできません。朝と夕方に水泳やジョギングなどのスポーツ活動を選択することをお勧めします。

2. 沸騰したお湯をもっと飲み、定期的に水を飲みましょう。喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。喉が渇いた後に飲みすぎるのはお勧めできません。サッカリンや電解質を多く含むフルーツジュース、ソーダ、その他の飲料は控えるべきです。飲みすぎると胃腸管に悪影響を与え、消化や食欲に影響を及ぼします。

3. 過度の飲酒は避けてください。夏は人体が気温の影響を受けやすく、湿気と熱が蓄積します。湿気と熱が多すぎると、皮膚のただれ、化膿、腫れなどの原因になります。白ワインをたくさん飲むと、熱と湿気がさらに増加し​​、火に油を注ぐのと同じです。

4. 食事は軽すぎてはいけません。夏は、活動に長い時間を費やし、汗をかき、多くのエネルギーを消費します。そのため、体の代謝のニーズを満たすために、鶏肉、アヒル肉、赤身の肉、魚、卵などの栄養価の高い食品をより多く食べる必要があります。レタス、キュウリ、トマトなどの夏の旬の野菜は水分含有量が多く、桃、アプリコット、スイカ、メロンなどの新鮮な果物は水分含有量が80〜90％あり、水分補給に利用できます。

5. お昼寝の時間は長すぎないようにしてください。昼寝が長すぎると、中枢神経系がより深く抑制され、脳への血流が相対的に減少して代謝プロセスが遅くなり、目覚めた後に全般的な不快感や眠気の増加を引き起こします。

6. 加熱後の急速冷却は避けてください。暑い夏、外出したり仕事から帰ったりすると、すぐに扇風機を回したり、冷たいシャワーを浴びたりします。これにより、体中の毛穴がすぐに閉じてしまい、体内の熱が放散しにくくなります。また、脳の血管が急速に収縮して脳への血液供給が不足し、めまいが起こります。

7. エアコンの室内と室外の温度差が大きすぎないように注意します。エアコンを使用する場合、室内と室外の温度差は 5 度を超えないようにしてください。暑い天候でも、エアコンを効かせた部屋の室内温度は 24 度を下回らないようにしてください。

8. 金属製のジュエリーを身に着けないでください。金属装飾品に含まれる金属の中には汗で汚れるものがあり、接触した皮膚に軽い赤みや痒みなどの症状が現れ、接触性皮膚炎を引き起こしやすいものがあります。

9. 夏に外出するときは、日焼け止めを忘れずにお持ちください。午前 10 時から午後 4 時までは、炎天下を歩かない方がよいでしょう。この時期に外出しなければならない場合は、日傘を差したり、帽子をかぶったり、サングラスをかけたり、日焼け止めを塗ったりするなど、必ず予防策を講じてください。

10. 規則正しい生活習慣を維持し、夜更かしをせず、十分な睡眠をとることも熱中症を予防する効果的な対策です。寝るときにエアコンの吹き出し口や扇風機の下に寝ないように注意してください。

11. 外出するときは、緊急時に備えて、石地水、人丹、風有精などの熱中症や冷え症の薬を携帯してください。

上記では、土用の丑の日がどのような日なのかを紹介しました。土用の丑の日には気温が高く、蒸し暑い日となり、特に熱中症に注意する必要があるため、土用の丑の日には体調管理に特に注意する必要があることは周知の事実です。そこで、上記では、土用の丑の日には熱中症を予防するためのヒントを詳しく紹介しました。