目が疲れたらどうすればいい？

目を長時間使用すると、通常、目の疲労の症状が現れます。これは正常なことで、ほとんどの人に起こります。しかし、実際には目の疲れの原因は数多くあり、目の過度な使用はその中の一つに過ぎません。目の疲れは、体の特定の病気によって引き起こされる場合もあります。では、目が疲れた場合はどうすればいいのでしょうか？これは多くの人が知りたいことです。

目の疲れは私たちの体に大きな影響を与えます。目の疲れが原因で体の他の病気を発症することが多く、それは誰も見たくないものです。さらに、目の疲れは私たちの日常生活に影響を及ぼすことが多いため、目の疲れを早めに解決することが非常に重要です。それでは、目の疲れにどう対処すればよいのか詳しくお話ししましょう。

目の疲れを和らげる写真

目が疲れているときに、上の写真を見ると、視界が広がったような感覚が得られ、画面に近づきすぎることで生じる視覚疲労が緩和されます。さらに、視覚刺激が最も少ない色は緑なので、緑を見ると目の神経系がリラックスし、目を保護するのに役立ちます。

疲労と闘い、目の疲れを和らげるマッサージ

1. 眼球圧迫：まず目を閉じ、人差し指、中指、薬指の先を使って眼球を軽く押します。押しながら軽く回すこともできます。約20秒間押します。強く押しすぎたり、長く押しすぎないように注意してください。

2. 額をこする：両手の中指3本を使って額の中央から始めて、額の両側のこめかみに向かってこすります。こめかみに到達したら、しばらく強く押し、こするときに指先を使って力を入れます。3〜5回繰り返します。

3. 眉間を押す: 眉毛の根元の下のくぼみに親指の先を当て、押しながら回転させ、これを 3 回繰り返します。次に、再び眼球を動かし、右、上、左、下を見つめます。目を動かすときは、頭を動かさないように注意してください。これを数回繰り返し、瞬きをして、目を強く閉じます。

照明を慎重に選ぶ

不十分な光や暗い光の中でテレビを見たり読書をしたりすることが多いと、目が乾きやすくなります。近距離で読書をするときは、まぶしさが目に直接入らないように、柔らかい光を選ぶ必要があります。したがって、テレビを見たりコンピューターを使用したりするときは、照明を消さないでください。

パソコンを使うときは姿勢に注意してください

パソコンを使用するときは姿勢に注意してください。パソコンのモニターの中心が目の高さと同じ高さになり、目と画面の距離は 40 ～ 50 cm になる必要があります。頻繁に瞬きをしたり、目を閉じてしばらく休んだりすることが最善であり、これは過度の目の疲労を防ぐのに非常に役立ちます。

部屋の明るさを適切に保つ

屋内の照明は、特にコンピューター室では適切でなければなりません。明るすぎたり暗すぎたりしてはいけません。画面に直接光が当たって邪魔な光が生じないように注意する必要があります。同時に、定期的にほこりや微生物を掃除し、室内の空気の循環を維持し、新鮮な空気を入れ替えることにも注意してください。

仕事と休息の組み合わせに注意する

特にコンピューターオペレーターは、仕事と休息を組み合わせることが重要です。1時間連続して作業した後は10分程度の休憩を取ったり、手術室の外に出て筋肉を伸ばしたり、散歩したり、ラジオ体操をするなどして、目を休める時間と空間を作るのがベストです。

ビタミンAサプリメントに注意

ビタミンAは目の疲れに対抗するのにとても役立ちます。食事に適切に取り入れて、ニンジン、牛乳、卵黄、動物のレバーなどビタミンAを含む食品をもっと食べるといいでしょう。同時に、節度も必要です。何でも過剰に摂取すると、健康に悪影響を及ぼします。

まとめると、実は私たちの実生活には目の疲れに対処する方法がたくさんあることが分かっています。最も一般的な方法は、マッサージ、照明の選択に注意すること、座る姿勢に注意すること、適切な室内照明を維持すること、仕事と休息の組み合わせに注意すること、ビタミンAの補給に注意することなどです。これらの方法は目の疲れの治療に非常に効果的なので、目の疲れがある人は後で試してみるとよいでしょう。