肩こりに効く生活習慣ケア法5つ

首が凝ってしまったらどうすればいいのでしょうか？ 多くの人が首が凝った経験があるはずです。 とても辛いものです。 首が凝った経験がある人は、朝起きたときに説明のつかない首の痛みを感じるでしょう。 首が凝るととても辛いものです。 では、首が凝ったときの最も効果的な治療法は何でしょうか？ 生活習慣を知る必要があります。 不幸にして首が凝ってしまったら、時間を見つけて自分で治療すればそれほど辛くはないでしょう。肩こりの日常的なケア方法を見てみましょう。

1. 一般的に、肩こりは1～2回の治療で治ります。

しかし、実際には、首の筋肉の長期にわたる緊張や頸椎の変性病変など、長期にわたる頸部の病変に基づいて病気を発症する患者もおり、治療によって障害のある関節の位置が整えられたとしても、特定の条件下では病気を引き起こす可能性があります。しかし、首のうっ血、浮腫、軟部組織の肥厚などの炎症性変化により首の不快感が継続し、治癒するまでに 2 週間、場合によっては 1 か月以上の治療と休息が必要になることもあります。

2. 引っ張り法は外傷性肩こりの治療に効果的な方法であり、頸椎棘突起が偏位している場合にのみ使用されます。

操作中に加えられる力は一定かつ突然で、ポンという音が聞こえるのがベストですが、無理に音を出さないでください。止めるタイミングを知り、無理な力を加えないでください。施術を行う前に、不必要な危害を避けるために、骨折、脱臼、腫瘍などの病気を除外するための明確な診断を行う必要があります。

3.頭痛がひどく、首を回すことができない方は、まず患側の肩甲骨を2～3分ほどマッサージし、患者にゆっくりと首を回してもらいます。痛みが少し和らいだら、治療を続けます。

4. 首を暖かく保ちます。

効果に影響が出ないように風や寒さを避けてください。

5. 高い枕で寝るのはお勧めできません。

枕は弾力性があり、横向きに寝たときに頭と体が水平になる高さのものを選びましょう。

専門家のアドバイス：首が凝っても慌てないでください。症状が重篤だと感じた場合は、不適切な治療による頸椎の損傷を避けるために、近くの医療機関を受診してください。症状がそれほど重篤でない場合は、上記の方法に従って自己管理することをお勧めします。

首こりを治す5つの方法

1.葛根100グラム、白芍薬根50グラム、甘草20グラム。ガーゼで包み、強火で30分ほど煮沸して取り出します。適温まで下がったら、熱いうちに薬袋を痛い部分に当ててください。 1日1回、1回につき30分。

2.綿布を数枚取り、山西熟成酢に浸し、痛みのある部分に当てます。次に、綿布の上に50％〜60℃の湯たんぽを置きます。温度は、患者が局所の皮膚が温かく感じる程度で、熱くない程度にしてください。 30分間温湿布を当てた後、患者に首をゆっくりと自分で動かすように依頼します。

3.医師は片手の親指を使って、患側の風致点と洛金点（手の甲、第 2 中手骨と第 3 中手骨の間、中手指節関節の約 0.5 インチ後ろ）を適度な力で押します。患者が局所の痛みと腫れを感じるまで、圧力は一定にする必要があります。同時に、患者に自分で首をゆっくりと動かすように依頼します。

4.葛根15g、麻黄8g、桂枝15g、白芍薬根15g、甘草5g、生姜3枚、ナツメ3個、トウキ12g、クレマチディス10g、ウンカリア・リンコフィラ10g、ノトプテリギウム・ウィルフォルディ10g。弱火で30分煮沸し、経口摂取します。残留物に適量の水を加え、強火で10分煮沸します。液体に浸したタオルを使用して、首に温湿布を当てます。

5.シナモンの小枝15g、クレマチス15g、サポシュニコビア・ディバリカータ15g、アカンソパナックス・コルテックス15g、アサルム10g、シゾネペタ・テヌイフォリア10g、ミルラ10g。水500mlと酢500mlを加え、強火で20分ほど煮沸します。その液体に浸したタオルを使って首に温湿布を当てます。

肩こりが頻繁に起こったり、めまい、手指のしびれ、腕の重さなどの症状を伴う場合は、頚椎症による反復性肩こりの可能性が高いので、早めに病院で診断と治療を受ける必要があります。