寝る前にこれらを行うことは男性にとっても女性にとっても多くの利点がある

静かに時間が過ぎ、いつの間にか顔にシワが増えていく。それはなんとも悲しいこと。時間は容赦ないものですが、しわの原因となる悪い習慣がないか、よく考えてみてください。

1. 歯を磨き、顔を洗い、体を拭く

寝る前の歯磨きは朝よりも重要です。歯垢を取り除くだけでなく、歯を保護し、安らかに眠るのに役立ちます。テレビを見た後は、顔を洗って体を拭いて肌を清潔に保ち、快適でリラックスした睡眠をとりましょう。

2. 髪をとかす

古代の医学者は、頭部に多くのツボがあることを発見しました。ツボをマッサージすることで、マッサージと刺激効果が得られ、肝臓を落ち着かせ、風を消し、開口部を開いて精神を保護し、痛みを和らげ、視力を改善するなどの利点があります。朝晩、頭皮が赤く熱くなるまで指で梳かすと、頭の中の血流が促進され、脳の思考力と記憶力が向上し、毛根への栄養が促進され、髪が保護され、抜け毛が減り、脳の疲労が解消され、早く寝られるようになります。

3. 散歩する

10～20分ほどゆっくりと散歩すると、体表面の血液が循環し、寝た後も肌を「生き生き」とケアできます。横になった後は、本や新聞を読んだり、問題について考えたりしないでください。そうすることで、脳の活動が減り、より早く眠りにつくことができます。

4. 蜂蜜入りの牛乳を飲む

海外の医療専門家の研究によると、牛乳には睡眠を促進するL-トリプトファンが含まれているそうです。寝る1時間前に蜂蜜入りの牛乳をコップ1杯飲むと、眠りやすくなります。蜂蜜は夜を通して血糖値のバランスを保つのに役立ち、早朝覚醒を防ぎます。

5. 換気のために窓を開ける

寮内の空気を新鮮に保ちましょう。風が強いときや寒いときは、しばらく開けておき、寝る前に閉めておくと、よく眠れます。ただし、寝るときに毛布で頭を覆わないように注意してください。

6. 足を洗う（こする）

伝統的な中国医学では、足にある60以上のツボが内臓と密接に関係していると信じられています。毎日寝る前に、ぬるま湯（40～50℃）で足を洗い、足裏と足指をマッサージする習慣をつけると、気と血の循環が促進され、筋肉と腱がリラックスし、陰陽のバランスが回復します。