この冬、風邪をひかないようにする8つの良い方法

冬が近づくにつれ、寒さが増し、多くの人々にとって寒さから逃れることが難しくなります。先日、編集長が風邪予防の食事法をまとめてみました。今回は、日常生活でできる風邪予防のコツを8つ見つけました。みなさんもぜひご覧ください～

ヨーグルトをもっと飲む

腸は人体で最も重要な消化・吸収器官であり、また最大の免疫器官でもあります。 「強い免疫システムは、健康で活発な腸に大きく依存している」と一部の専門家は言う。

人間の体の免疫細胞の 70% は腸に集中しているため、免疫グロブリン A の 70% 以上は腸で生成されます。 「したがって、インフルエンザの流行期にはプロバイオティクスを補給する必要があります。プロバイオティクスはヨーグルトやチーズなどの食品から摂取でき、腸内細菌叢の調整に役立ち、炎症を軽減し、感染を予防するのに役立ちます。」

鼻を掃除する

個人の衛生は風邪を防ぐための入り口であり、鼻は人間の呼吸器系の最初の「フィルター」です。毎日、薄い塩水を使用して鼻腔と副鼻腔を洗浄することをお勧めします。また、髪の毛、眉毛、ひげなど、ほこりやその他の汚染物質で汚染されやすい部分を清潔にすることで、目、鼻、口から汚染物質が体内に入り、風邪を引き起こすのを防ぐことができます。

エレベーターに乗る回数を減らす

エレベーターのボタンは病院やオフィスビル内のさまざまな細菌の集まりの中心であり、さまざまな病気が簡単に広がる可能性があります。代わりに階段を登ることもできます。これも良い運動になります。急いでいる場合は、肘を使ってエレベーターのボタンを押し、エレベーターに乗った後は手をよく洗ってください。

長い爪は禁止

最近の研究では、爪の長さが指先から3mmを超えると、爪の隙間に細菌が過剰に存在する可能性が短い爪の約5倍になり、インフルエンザウイルスなどの感染源になる可能性が指摘されています。そのため、爪は指先と同じ高さになるようにこまめに切る必要があり、手を洗う際にはブラシを使って爪の隙間まで丁寧に掃除することが大切です。

亜鉛補給

ウィスコンシン大学が発表した「風邪に関する白書」では、亜鉛の補給は免疫力を高め、風邪の予防に役立ち、症状を緩和し、風邪の期間を短縮できると指摘しています。亜鉛を豊富に含む食品には、貝類、エビ、赤身肉、内臓、ナッツ類などがあり、その中でもカキは亜鉛補給のエキスパートとして知られています。

早く歩き続けなさい

米国のアパラチア州立大学の研究によると、週5回、30分間早歩きをすると風邪の予防に効果があることがわかった。ただし、あまり激しい運動をしないように注意してください。ラフバラー大学の研究者らは、マラソンなどの持続的な高強度持久力運動は、上気道感染症（風邪、インフルエンザ、副鼻腔炎、扁桃炎）のリスクを2～6倍に高める可能性があることを発見した。

ぐっすり眠る

アメリカのカーネギーメロン大学の研究結果によると、1晩に7時間未満しか眠らない人は風邪をひく可能性が3倍高く、睡眠の質が良い人は睡眠の質が悪い人に比べて風邪をひく可能性がわずか5分の1しかないそうです。また、午前3時から午前7時までの睡眠の質が良くない人は、免疫細胞の活動が23％低下します。毎日7～8時間の質の高い睡眠を確保する必要があります。

ジャンクフードはやめましょう

ファーストフード、高脂肪・高糖質の食品などは、体の免疫機能を低下させます。野菜や果物など、体の抵抗力を高める抗酸化物質を豊富に含む食品は、インフルエンザやその他のウイルスから人々を守ることができます。そのため、食事にはグレープフルーツ、オレンジ、ナツメなどのビタミンCが豊富な果物を補う必要があります。野菜は毎日6両から1斤食べるのが最適です。そのうち半分以上はほうれん草、菊などの色の濃い野菜です。