目の疲れを和らげ、視力を改善する方法

人類の進歩に伴い、産業も日々成長しています。コンピューターや電子製品を長時間使用すると目がひどく疲れ、ひどい場合には近視や乱視などの症状も引き起こします。現代人は多くのプレッシャーにさらされ、長時間目を使うため、目の疲労を引き起こすこともあります。目が疲れたときは、目の体操をしたり、遠くの緑の植物を頻繁に眺めたりすることで、目の疲れの症状を効果的に緩和することができます。

目は人体の中で外部からの刺激に最も敏感な器官です。目を閉じて休んでいるときを除いて、目の筋肉は常に緊張した状態にあります。 3歳を過ぎると目が老化し始める人もいますし、幼稚園児でも眼鏡をかけている子は多いです。これは主に遺伝によるものです。

目の疲れを感じるとき、実は目の筋肉が酷使されている状態です。痛みを感じるだけでなく、視界がぼやけてきます。頭痛、頭重、肩こりなどの症状も引き起こします。目の疲れは、調節性眼疲労、筋性眼疲労、神経性眼疲労に分けられます。神経的な眼精疲労に加えて、最初の 2 つの症状により、左目と右目で程度の差はあるものの、近視、乱視、老眼が生じる可能性があります。夜更かししたり、飲み過ぎたりすると目が充血することがありますが、食べ過ぎも目が充血する原因になることがあります。このとき、合谷と鳳龍中のツボに温かい感覚があります。ツボを強く押し、ツボの周りの血管をねじって収縮させることで、目の充血を治療することができます。

目の疲れを防ぐためのヒント

神経性の眼精疲労や目の充血の場合は、すぐに休息し、次のエクササイズを行って目の疲れを解消してください。

1. 眼球圧迫法

目を閉じて、人差し指、中指、薬指の先で眼球を軽く押すか、軽く回してこすります。あまり長く続けたり、強く押しすぎたりせず、約 20 秒後に停止してください。

2. 額押さえ法

両手の3本の指を使って額の中央から左右のこめかみに向かってこすります。その後、指先を使って力を入れながらこめかみを強く押します。目の下に心地よい感覚を与えます。 3～5回繰り返します。

3. 眉間を押す

親指の先を眉毛の根元の下のくぼみに当て、軽く押したり回したりします。 3回繰り返します。遠くを見つめ、眼球を右、上、左、下に動かし、頭を振らないでください。また、強く瞬きしたり目を閉じたりすることでも目の疲れを解消できます。