体重の2倍のスクワット

ウェイトスクワットは確かに非常に良いフィットネス効果をもたらしますが、各自が自分の体力に応じて異なるスクワット方法を選択する必要があります。なぜなら、体力が弱く筋力がない人がスクワットの出血期間中に加重スクワットを行うと、筋肉を損傷しやすいからです。スクワットに詳しい人なら、自分の体重の2倍の重量をスクワットできる人は筋肉が強いことを知っているはずです。では、体重の2倍の重量をスクワットすると、フィットネスにどのような効果があるのでしょうか?

体重の2倍のスクワットをするには？これをやるだけ

スクワットは脚のトレーニングであることは誰もが知っているので、スクワットの成果を上げたいなら、脚の筋肉を強化する必要があります。脚の筋肉が強化されると、スクワットは自然に楽になります。私たちが普段行っているスクワットはハイバースクワットですが、ハイバースクワットで主に使われる筋肉群は大腿四頭筋なので、脚の筋肉を強化するときは大腿四頭筋の強化に重点を置くことができます。ここでいくつかのアクションを紹介します。

動作1: 脚を上げる

レッグプレスは、どのジムにも必ずある器具です。脚力を高めるのにも非常に優れた器具です。このエクササイズを行う際のヒントをいくつかご紹介します。まず、足の間隔を変えることで、重点的に鍛える体の部位を変えることができます。足が広いほど、太ももの内側への刺激が大きくなります。逆に、足が狭いほど、太ももの外側への刺激が大きくなります。

もう一つの秘密は、つま先を開く角度が、重点的にトレーニングする太ももの筋肉の部分にも影響を与える可能性があるということです。

動作2: かかとスクワット

スクワットをするときによくある間違いの 1 つは、上半身を前に傾けすぎたり、スクワット中にかかとを上げすぎたりすることです。この場合、最大の問題は足首の関節が緊張しすぎていることです。この動きをトレーニングに選択すると、足首の関節を伸ばす効果が得られます。

動作3: 脚の屈曲と伸展

先ほど、ハイバースクワットでは大腿四頭筋が重要な役割を果たしていることを述べましたが、脚伸展運動では大腿四頭筋が分離され、大腿四頭筋だけで最大収縮運動を行うことができます。また、アニメーション画像から、頂点で 1 ～ 2 秒間保持すると、より多くの血液が筋肉に流れ込み、筋肉の鬱血効果がより顕著になり、より良いトレーニング結果が得られることがわかります。

アクション4: デッドリフト

デッドリフトとスクワットはどちらも非常に優れた筋力運動であり、どちらか一方の筋力を強化したい場合、もう一方の運動もトレーニングすることで問題を解決できます。写真はスモウデッドリフトです。スモウデッドリフトは脚を鍛えられるだけでなく、普段行っている伝統的なデッドリフトも脚に非常に良い運動です。多様なトレーニングによってのみ、体をより強くすることができます。

実は、自分の体重の2倍の重量をスクワットするのは難しくありません。重要なのは、脚の筋肉を強化することです。スクワットでは脚が主力です。脚の筋肉が強ければ、スクワットも自然にうまくいきます。また、脊柱起立筋や腹筋などの体幹筋のトレーニングも必須で、背中も鍛える必要があります。強い背中はスクワットに欠かせない筋力の基盤でもあります。