自律神経機能障害になったらどうすればいいでしょうか？

胸の圧迫感や息切れなど、説明のつかない症状が時々現れ、胃の痛みや膨満感なども伴うことがしばしばあります。これらの症状は実は自律神経失調症によって引き起こされており、診断の際に他の病気と誤診されやすいため、自律神経失調症に関する知識を広める必要があります。自律神経系は人体で最も重要な神経ネットワークであり、体のほぼあらゆる場所に分布し、さまざまな体の組織と密接なつながりを持っています。極度の疲労状態になると自律神経系に病気の兆候が現れやすくなります。自律神経系に異常が起きた場合の対処法について見ていきましょう。

自律神経系の機能不全は、胸の圧迫感、息切れ、動悸、死期が迫っている感覚などの心臓神経症、胃痛、膨満感、嘔吐、下痢などの胃腸神経症、発汗、頭痛、めまい、視力低下、不眠、物忘れ、皮膚のしびれや痒み、月経困難症などのその他の臨床症状など、さまざまな臨床症状を引き起こす可能性があります。

1. 環境を改善し、刺激を減らす：生活環境と職場環境を改善し、ストレスと刺激を減らします。長期にわたるストレスの多い重労働を避け、仕事と休息の組み合わせに注意し、必要に応じて勉強や仕事の負担を軽減します。病気が治まったら、元の勉強や仕事を再開します。

2. 自分自身、自分の体、そして心をリラックスさせる方法を学ぶ:疲れて動揺しているときは、一時的に仕事を止めて、息をつく時間を作りましょう。たとえば、電話が鳴ったら、電話に出る前に深呼吸しましょう。窓の外を眺め、目や体の他の部分をリラックスさせることで、一時的に仕事のストレスを和らげることができます。立ち上がって歩き回ることで、一時的に仕事の暗い雰囲気を避けることもできます。

3. 足のマッサージ：ベッドに横たわっているときにリラックスするようにしてください。叙情的な音楽を聴いてリラックスし、音楽とともに浮かんでいる自分を想像してみましょう。うまく眠りにつくための鍵は、集中力を減らし、過度のストレスを避けることです。深呼吸、筋肉のストレッチ（体操）、ヨガなどが効果的です。ガイド付き呼吸法と漸進的リラクゼーション法は不眠症に非常に役立ちます。

5. 対症療法：病気の原因と性格上の欠陥を除去することによってのみ、再発を防ぎ、病気を治すことができます。仕事と休息を組み合わせ、規則正しく節度ある生活を送るべきです。精神的ストレスを避け、軽減し、心理的忍耐力を意識的に鍛えましょう。