恐怖で眠れない場合はどうすればいいでしょうか？

もし今、深刻な病気ではないけれど最も辛いことは何かと尋ねる小規模な調査を実施するとしたら、多くの人が歯痛と不眠症と答えると思います。一日中一生懸命働いた後は、夜ゆっくり休むべきですが、ベッドの中で寝返りを打つだけで眠れません。いろいろなことを考えてしまい、夜中に目が覚めてしまうことがよくあります。多くの人が恐怖から不眠症に悩まされています。どうすればいいでしょうか？

幼少期のトラウマが恐怖の原因となることが多く、恐怖症患者は系統的脱感作療法によって治療することができます。いくつかの家庭療法も役立ちます。

家族の治療対策

脱感作療法

恐怖を避けると、恐怖を克服できなくなります。逆に、恐れている物事に徐々に身をさらし、それに立ち向かうことを学ぶと、恐れている物事は実際には起こっていないことに気づき、徐々にそれに対する恐怖をなくしていくでしょう。たとえば、クモが怖い場合は、この脱感作療法のトレーニングで、自分の恐怖に立ち向かい始めます。通常は他の人と一緒に写っている写真に写っているクモを受け入れることを学びます。これに慣れたら、死んだクモを見てみたり、生きているクモを見てみたり、さらには手でクモを捕まえる方法を学ぶこともできます。毎回多少の恐怖を感じるかもしれませんが、心配していたことが起こらなかったとわかれば、徐々に慣れてきます。同様に、この方法は公共の場に対する恐怖症の治療にも使用できます。

注意をそらす

恐怖に襲われたときは、気を紛らわすために心理的な訓練をするといいでしょう。暗算をしたり、読んだり、暗唱したり、深呼吸したりするかもしれません。これらの活動に従事すると、恐ろしい考えやイメージを軽減することができます。体は落ち着き、制御不能に陥ることはなくなります。

恐怖を測定する

あなたの恐怖レベルを10段階で評価してください。恐怖のレベルは一定ではなく、時には高く、時には低く、変動していることに気づくでしょう。恐怖を増大させたり軽減させたりする思考や行動を記録します。これらの引き金を理解することは、恐怖をコントロールするのに役立ちます。

徐々に克服

恐怖を完全になくすよりも、段階的に恐怖を克服しようとする方が現実的で実現可能です。脱感作療法のトレーニングを通じて、徐々に自信がつき、制御不能な状況が改善されます。

マルチアクティビティ

恐怖を感じると、体は過剰なアドレナリンを分泌し、動くとそのアドレナリンが消費されます。そのため、怖いと感じたら、じっと座っているのではなく、立ち上がって歩き回り、アドレナリンを消費しましょう。

歩くことができない場合は、筋肉を収縮させてから弛緩させてみましょう。太ももの筋肉を収縮させてからすぐに緩めます。この筋肉の緊張と弛緩の動きによってもアドレナリンが消費されます。

コーヒーを飲まないでください。興奮しすぎて、脳内の恐怖がさらに深まります。お茶やコーラを飲まないでください。同じ原理です。アルコールを飲まないでください。お酒を飲むと恐怖を忘れて早く眠れると思うかもしれません。実際は正反対です。恐怖を隠すだけです。酔いが覚めてもまだ恐怖は残っています。アルコールは症状を治療しているだけで、根本的な原因を治療しているわけではありません。