腕の強さを増すにはどうすればいいですか?

上肢の筋力は男女ともに非常に重要です。現代の若者はストレスが多く、運動する時間もほとんどありません。長期間運動せず、比較的憂鬱な環境に長くいると、体の抵抗力が弱くなり、間接的に男性の体の衰えにつながります。腕の筋力を鍛えることは、多くの人が最も関心を持っていることです。

腕の強さを増すにはどうすればいいですか?

1. ダンベルを持ち上げる

一般的に男子は女子よりも腕が強いですが、ダンベルを選ぶ際には重すぎるダンベルを選ぶことはお勧めできません。男の子は運動と筋力強化が必要なので、腕の筋肉を増やすには時間がかかり、腕に適応するプロセスも必要です。最初から10キロ以上のダンベルを選ぶと、腕の筋肉が傷つくのは時間の問題です。このような行動はコストに見合わないので、急がないでください。

男の子がダンベルを購入する場合、購入重量の基準は決まっていません。なぜなら、自分たちの腕がどれほど強いかを知っているのは自分たちだけだから。腕の強さに応じて、より扱いやすいダンベルを選ぶことができます。このより軽いダンベルを選んだ理由は、より良く、より効果的に運動できるようにするためです。

ダンベルを持ち上げると、時間が経つにつれて重く感じます。そのため、数回持ち上げただけで力が入らなくなるのを避けるために、より軽いダンベルを選択することをお勧めします。ダンベルを持ち上げる時間は、約 20 分で調整できます。腕が痛くなったり腫れたりした場合は、運動後に筋肉をリラックスさせる必要があります。腕の筋肉を叩いたり、つまんだりすることができます。

2. プランク

プランクは上肢の筋力を鍛えるのに効果的で、道具を購入する必要もありません。しかし、プランクは簡単だと思わないでください。正しい姿勢で約5分間プランクを維持するのは簡単ではありません。プランクは見た目ほど簡単ではないため、男の子は自分の力に自信を持ちすぎないようにしてください。

プランクを行うときは呼吸をコントロールし、息を止めないでください。力を発揮したり、歯を食いしばって頑張ったりするとき、私たちは息を止め始めます。息を止めれば力を発揮しやすくなるからです。ただし、プランクは長時間の継続が必要です。体力的に疲れたと感じたら、10 秒ほど休憩してもかまいません。したがって、息を止めるとプランクサポートに費やす時間が短くなるだけなので、そうする必要はありません。

3. 腕トレーナー

腕力強化器具は、腕の弱い部分に直接的に焦点を当てた器具です。この器具は腕の強さを増強するのに役立ちます。ただし、アームトレーナーは腕を怪我しやすいので、使用する前に必ずウォームアップを行ってください。ウォーミングアップの時に胸を張る運動をすることができます。もちろん、小さなダンベルをお持ちの場合は、それを使ってウォーミングアップすることもできます。ウォーミングアップ後にアームトレーナーを使用すると、運動効果がより高まります。