ジョイントとは一体何でしょうか?

関節は人体の重要な部分です。関節は骨と骨がつながる場所です。関節が損傷すると、骨同士の相互作用に影響を及ぼし、動きが困難になり、ひどい場合には後遺症が残ります。関節を保護することは誰もが意識すべきことです。関節を保護するには、カルシウムを補給し、運動を増やし、日光を浴びることが大切です。次に、関節の損傷を防ぐために運動前に何をすべきかを見てみましょう。

1.まず、「運動」と「休息」の矛盾をうまく処理しましょう。運動と休息、動きと静止の適切なバランスを把握してください。一般的な原則は、「関節を休め、筋肉を鍛える」ことです。すでに初期の軽度の症状が現れている人は、必要な休息を取ることで関節の摩耗を軽減し、炎症や腫れを和らげることができます。適切な運動は、関節周囲の筋肉の強度を高め、関節の安定性を高め、関節の痛みを和らげ、関節機能を改善します。

2. 科学的かつ適切な運動方法を選択します。膝関節炎の人にとって、水泳とウォーキングは最適な運動です。これらは膝関節の耐荷重能力を高めるものではありませんが、膝関節の周りの筋肉と靭帯を鍛えることができます。水泳は全身運動であり、頸椎、肩関節、膝関節などに健康効果をもたらします。また、糖尿病や高血圧にも一定の治療効果があります。ウォーキングは、最も経済的で、最も安全で、長期的な維持に最適な運動です。関節炎の患者は、歩幅が大きすぎたり、速く歩きすぎたりしないでください。早歩きは関節の摩耗を悪化させやすくなります。腹筋運動、腕立て伏せ、ブリッジ運動、自転車の乗り方を真似ることは、すべて患者にとって良い運動です。ベッドの上で、膝を曲げずに太ももを使ってふくらはぎを動かす脚上げ運動をすることができます。必要に応じて、足首にサンドバッグを当てて運動の強度を高めることができます。この運動法の利点は、場所を選ばないことです。関節炎患者は、馬の姿勢、しゃがんで立ち上がる、階段を上る、山を登るなどの激しい運動をしてはいけません。これらの運動は関節への負荷を増加させ、関節の摩耗を悪化させます。張亜東医師によると、高齢者が階段を上ったり山を登ったりするとき、関節にかかる負荷は通常の4～5倍になる。建物によってはエレベーターがないため、階段を上らなければならないときは、手すりや壁につかまる。階段を踏み越えないように注意し、両足が1段の段に乗った後、次の段を踏み出すようにする。

3. 運動の強度をコントロールする。運動後に過度の疲労を感じないことが適切です。どのような運動であっても、過度の筋肉疲労を引き起こしたり、関節痛の症状を悪化させたりしてはいけません。

4. 体重を減らす。肥満は関節面への負担を増加させ、関節構造の摩耗や老化を加速させ、変形性関節症を引き起こすことがよくあります。肥満は、耐糖能障害、脂質異常症などの他の代謝合併症を通じて間接的に関節に影響を及ぼすこともあります。

5. 歩行や作業時の姿勢に注意し、歩行中や作業中に体をひねらないようにしてください。長時間しゃがみこむのは避けましょう。自動車整備士や鋳造工など、長時間しゃがみこむ作業を行う場合は、小さなスツールに座り、低い座位に姿勢を変えるのがベストです。また、長時間座ったり立ったりする場合は、膝関節が1つの姿勢に固定されて過度の力が加わらないように、姿勢を頻繁に変える必要があります。自転車に乗ることは、変形性関節症の治療と予防に非常に良い運動ですが、足をペダルに乗せ、脚をまっすぐに伸ばすか少し曲げた状態で座れるように、シートの高さを調整することに注意する必要があります。シートが高すぎたり低すぎたり、上り坂で強くペダルをこぐと、膝関節に悪影響を与えます。

6. 関節の損傷を避ける。定期的な運動は筋肉と靭帯の強度を高め、関節の安定性を高めるのに役立ちます。また、関節の柔軟性を高め、関節の損傷を防ぐのにプラスの役割を果たします。各関節を正常な軌道内で動かすことは、慢性的な関節の緊張を防ぐための重要な対策であり、科学的なトレーニング方法と手段を習得する必要があります。転倒や衝突などの場合には、衝撃を和らげることが効果的かつ合理的な自己防衛行動です。たとえば、誤って転倒した場合、地面に倒れ込むときに手を使って体を支えてはいけません。代わりに、積極的に体の重心を下げ、まずお尻で着地し、体を丸めて衝撃を和らげるようにします。地面に倒れ込むときに手を使って体を支えなければならない場合は、すぐに手首と肘を曲げて肩と背中で着地し、体を丸めて衝撃を和らげるようにします。関節がねじれた場合、身体は自然な緩衝作用に従い、強く押さないようにする必要があります。そうしないと、関節の内外の組織が損傷し、ひどい場合には骨折することもあります。

7. 骨粗しょう症を予防し、治療する。関節疾患を予防するには、骨の健康に注意を払わなければなりません。骨粗鬆症の深刻な結果は骨折であり、当然ながらさまざまな関節の骨折も含まれます。子供の頃から牛乳などカルシウムを多く含み、塩分を抑え、適度なタンパク質を含む食事を摂り、日光浴や運動にも気を付けましょう。

関節を総合的に保護する必要があるため、関節プロテクターが必要となります。関節プロテクターは怪我を防ぎ保護するだけでなく、関節の不快感を和らげ、より良い回復を促進します。関節に問題がある場合は、関節の回復を早めるために運動をすることができます。食生活では、黒い食べ物や新鮮な野菜を多く食べ、良い習慣を身につけ、関節を温めることに注意を払うことができます。