運動中の心拍数の正常範囲はどれくらいですか?

心拍数とは、実際には心臓が鼓動する回数のことです。ご存知のように、運動やランニングを終えると、心拍数は特に速くなります。実際、これらの状態は正常です。心拍数が速くなるのは正常ですが、運動中の心拍数にも正常範囲があります。心拍数が正常範囲を超えている場合は、心臓に問題がある可能性があります。病院で検査を受けることをお勧めします。

身体を強化できる適切な運動負荷は、最大運動心拍数の 65% ～ 85% です。目標心拍数または目標心拍数とも呼ばれます（運動効果が得られ、安全性を確保できる心拍数を指します）。計算方法は次のとおりです。

最大運動心拍数 = 220 - 年齢

適正運動負荷心拍数の上限＝最大運動心拍数×85％

適正運動負荷心拍数の下限値 = 最大運動心拍数×65%

例えば、40歳の人の場合、最大運動心拍数は220×40＝180回/分となります。したがって、適切な運動負荷心拍数は次のようになります。

上限は180 x 85% = 153（回/分）です。

下限は180 x 65% = 117 (回/分) になります。

つまり、運動中の心拍数が1分間に117〜153回であれば、運動負荷は適切です。この範囲より高いか低い場合は、運動負荷を適切に減らすか増やし、運動心拍数をこの範囲に調整する必要があります。

普通の人は安静時の心拍数が1分間に約70回で、子供は比較的心拍数が高くなります。アスリートの心拍数は低くなります。私がアスリートだった頃の心拍数は1分間に約58回でしたが、今は1分間に70回です。世界クラスのアスリートの心拍数は1分間に46回になることもあります。

人間の心拍数は安静時と運動時で異なるため、心拍数が運動時の心拍数の正常範囲を超えた場合は、特に注意する必要があります。心臓に問題がないか確認するには、医師に相談してください。このとき、当面は激しい運動や危険な運動は行わず、定期的に休息を取るようにしてください。