疲労を和らげる運動

現代社会の競争は非常に厳しく、オフィスワーカーは仕事のプレッシャーに非常に敏感でなければならないことは誰もが知っていると思います。一日の仕事を終えて家に帰っても、動く気すら起きません。これは明らかに肉体的な疲労の現れです。では、身体の疲労を和らげるにはどうすればいいのでしょうか?疲労を和らげる運動にはどのようなものがありますか?

脳の疲労：深呼吸しましょう。脳疲労は主に、脳の過度の使用とエネルギー供給不足によって引き起こされます。活発な深呼吸をすると、脳に血液がより多く送られ、脳への栄養の供給も増加します。具体的な方法は、鼻から深く息を吸い込み、下腹部、上腹部、胸部を順番に膨らませ、息を止めず、同じ速度ですべての空気を吐き出し、これを30回繰り返します。深呼吸をするときは、動きをゆっくりと継続し、空気を完全に吸い込み、完全に吐き出さなければなりません。

脚の腫れや痛み：横になって脚を上げます。一日中歩いた後、足が腫れて痛むことがあります。このとき、枕を使わずにベッドに横になり、足を持ち上げて壁に当て、足と体が90度になるようにして、この姿勢を5〜10分間維持します。これにより、足への長期的な血流によって引き起こされる損傷が緩和され、痛みが軽減されます。

胸の圧迫感：胸を拡張する運動を行ってください。長時間デスクワークをしていると、胸の圧迫感や息切れを感じ、仕事への意欲が失われます。そんな時は立ち上がって胸郭拡張運動をすると、心臓と肺の血液と酸素の供給能力が向上し、肺の圧迫感を軽減できるだけでなく、胸椎側弯症も予防できます。

肩と首の緊張：腕を巻きます。長時間座ったり、同じ姿勢を長く続けたりしていると、肩や首が凝って痛くなってきます。そんな時は、足を肩と平行に開いて立ち、肩を軸に腕を前に10回動かし、次に腕を後ろに10回動かします。これを3～5回続けて行います。動きは大きく、ゆっくりから速くなり、方向転換の合間には数秒の間隔を空けて、肩への衝撃を軽減する必要があります。

上記で紹介したいくつかの小さな行動は、身体的な疲労を効果的に軽減するのに役立ち、仕事で過度のプレッシャーを受けている友人にとっても非常に有益です。仕事中に集中力が低下したり、肩や腕が痛くなったり、足がむくんだりする人は、上記の方法を試して身体の疲労を和らげてみましょう。