太らないように何を食べればいいのか？安全に食べられる8つの食べ物

春は脂肪が目立つ季節なので、減量のピークシーズンです。体重を減らさなければ、目に見えなくなります。そのため、多くの人が体重をコントロールするためにダイエットを選択しますが、空腹のために数日で諦めてしまうことがよくあります。実は、満腹感が強く、少し食べただけで満腹感が得られるため、太りにくい食べ物はたくさんあります！以下で一緒に見てみましょう！

1. 脂肪分の多い魚。鮭、ナマズ、イワシなどの脂肪分の多い魚にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、コレステロールを下げるだけでなく、代謝を促進します。

2. 柑橘類。グレープフルーツ、レモン、トマトなどの食品にはビタミン C と食物繊維が豊富に含まれています。ビタミンCは脂肪の燃焼を早めます。

3. アップル。リンゴを食べると満腹感を得られるのは、水分量が多く食物繊維が豊富だからです。リンゴの皮に含まれる水溶性食物繊維ペクチンも天然の食欲抑制剤です。

4. ポップコーン。ポップコーンは食物繊維が豊富でカロリーが低いです。ポップコーンを食べると口の中が忙しくなり、満腹感も得られます。ただし、バターや砂糖がたっぷり入ったポップコーンは避けてください。

5. オートミール。オートミールは血糖値とインスリン値を安定させ、脂肪の蓄積を防ぐのに役立ちます。朝食用シリアルの中で、オートミールは最も満腹感があり、最も多くのタンパク質を含んでいます。

6. アーモンドとクルミ。生の無塩ナッツ、特にアーモンドとクルミには、食物繊維、タンパク質、脂肪、ミネラル、微量元素が含まれています。これらのナッツを一掴み食べると、ウエスト周りを太らせることなく満腹感と活力を得ることができます。

7. 低脂肪乳製品。スキムミルク、低脂肪チーズ、ヨーグルトは、脂肪細胞の分解を助けるカルシウムの優れた供給源です。研究によると、カルシウムの摂取が不十分だと脂肪の蓄積が増加する可能性があるそうです。豆。豆には食物繊維と良質なタンパク質が含まれています。消化に時間がかかるため、満腹感が長く続きます。

8. 全粒穀物。ソルガムや玄米などには複合炭水化物が含まれており、消化中にゆっくりとブドウ糖を放出します。食物繊維やビタミンBも豊富に含まれています。