足湯に適した温度はどれくらいですか？

足湯は手足の冷えを効果的に緩和し、身体の健康にも良いです。ただし、正しい方法に注意する必要があります。水温は40度前後で、1回あたりの浸漬時間は長すぎず、15〜20分で十分です。

1. 足を水に浸すと足が赤くなる人がいることを医師は皆に思い出させ、水温が高ければ高いほど効果が高いと考えています。これは誤った認識です。足を浸すときの水温は高すぎず、40℃くらいで十分です。水温が高すぎるため、足の血管が過度に拡張し、人体の血液が下肢に流れ込み、心臓、脳、腎臓などの重要な臓器への血液供給が不足しやすくなります。また、足の皮膚表面の皮脂膜が損傷し、角質層が乾燥したり、ひび割れたりすることもあります。特に発達段階にある子供の場合、足を頻繁に過熱したお湯に浸すと足底靭帯が変形したり緩んだりし、足のアーチの発達に悪影響を与え、扁平足になりやすくなります。

2. 同時に、足を浸す時間は長すぎず、15〜20 分が適切です。足を湯に浸けると、体の血液循環が促進され、心拍数も増加します。長時間湯に浸かりすぎると、心臓への負担が大きくなりやすくなります。虚弱体質の人は脳への血液供給不足によりめまいを感じやすく、ひどい場合には失神することもあります。心血管疾患、脳血管疾患、糖尿病、高齢者の方は特に注意が必要です。胸の圧迫感やめまいなどの症状がある場合は、足湯を一時中止してください。

3. 専門家は、食後30分以内に足を浸すのはお勧めできないと警告しています。食後、人体の血液のほとんどは消化管に流れます。この時に足をお湯に浸すと、血液が下肢に流れ、時間が経つにつれて消化吸収機能に影響を与えます。食後1時間経ってから足を洗うのが最適です。足が冷たすぎる場合は、まずは手で適度にこすってゆっくりと温めてから、お湯に浸かってください。一般的には、体が温まり、頭に少し汗をかき始めるまで浸かってください。