痩せている人はどうやって体重を増やすべきでしょうか？

肥満の人にとって、体重を減らすことは苦痛なことですが、痩せている人にとって、体重を増やす方法もより効果的な方法に注意する必要があります。まず、脾胃の調整に注意し、1日3回の食事を合理的に整え、さまざまな栄養食品をバランスよく摂取するように注意する必要があります。

1. 脾臓と胃の機能を調整する

痩せている人は、脾臓や胃の機能が弱く、食欲がなくなったり、消化吸収機能が低下したりしているため、いくら食べても体重が増えません。したがって、体重を増やしたい人は、まず脾臓と胃を養わなければなりません。

2. 食事の1時間前には間食を避けてください。胃を浄化するために、食事の前にコップ一杯の水を飲んでください。

胃腸が正常に機能する習慣をつけるために、3回の食事は時間通りに食べる必要があります。また、食欲を損なったり、通常の食事の摂取に影響を与えたりしないように、食事の1時間前には間食を避けてください。体重を増やしたい場合でも、3回の食事が栄養とカロリー摂取の主な源になるはずです。

3. 3食の摂取割合を合理的に配分する

朝食は、前日の夕食後の最初の食事であるため、非常に重要であり、食事の摂取割合を軽々しく扱うべきではありません。朝食をしっかり食べ、昼食をしっかり食べ、夕食を少しだけ食べる必要があります。

4. 栄養バランスを保つために、さまざまな食事を摂る

栄養をバランスよく摂取するには、主食として米を食べるのが一番です。魚、肉、野菜、豆などの5大食品群と組み合わせることができます。したがって、この食習慣は西洋の食事よりも間違いなく優れています。サンドイッチやハンバーガーしか食べない人は、すぐに食習慣を改めるべきです。

5. 脂肪の摂取量を適度に増やす

バター、豚バラ肉、肉はすべて良い選択です

6. ミネラルの亜鉛をもっと摂る

亜鉛は、牛乳、赤身の肉、カキ、アサリ、キノコ、カボチャの種、豆、クルミなどの食品に広く含まれています。中でも牡蠣には亜鉛のほか、胸を大きくするホルモン促進物質も含まれているので、痩せている人はたくさん食べてもいいでしょう。

7. 食事中にスープや飲み物を飲まない

スープや飲み物は胃酸を薄め、胃や腸の消化能力を妨げ、膨満感を引き起こし、食べる量に影響を与えます。体重を増やしたいのにこの習慣がある場合は、胃がどんどん弱くなるのを防ぐために、できるだけ早くこの習慣をやめるべきです。