五十肩に効果的な運動は何ですか？

肩関節周囲炎の患者は、日常生活の中でいくつかの運動を行うことで、実際に症状を効果的に改善し治療することができますが、運動では、腕を伸ばす運動や肩を回す運動を定期的に行うなど、いくつかの方法に注意する必要があり、同時に、温湿布や背泳ぎ法を使用して運動を助けることもできます。

1. ハンドル

患者は、患側の上肢を内旋させて後方に伸ばした状態で自然に立ち、健側の手で患側の手または手首を引っ張り、徐々に健側の方向へ上方に引っ張ります。

2. 腕を伸ばす

肩関節周囲炎の患者は、上肢を自然に垂らし、腕を伸ばし、手のひらを下に向けた状態でゆっくりと外転し、力を入れて上方に持ち上げます。最大限に達したら、10分間停止し、元の位置に戻ってこれを繰り返します。

3. 肩の回転

肩関節周囲炎の患者は、患肢を自然に垂らし、肘をまっすぐにした状態で立ちます。患腕を前方から上方、そして後方へと円を描くように動かし、振幅を小さくから大きくして、これを数回繰り返します。

4. 薬用入浴剤

伝統的な漢方薬の中には、まず適量のきれいな水に15分間浸すものがあります。沸騰させた後、汁を取り、熱いうちに患部の肩を燻蒸して洗浄します。冷たい場合は、加熱してから燻蒸して洗浄します。薬浴は風や湿気を取り除き、経絡を浚渫し、経絡を温めて寒を取り除き、血液循環を促進して瘀血を取り除き、強力な鎮痛効果があります。

5. 背泳ぎ

背泳ぎのように両腕を交互に後ろに漕ぎます（バランスを保つために後ろ向きに歩くこともできます）。これを 1 日 1 ～ 2 回行います。最初は肩が痛くなるかもしれませんが、各エクササイズの時間を5〜10分に制限し、徐々に長くしてください。

6. 温湿布

毎日自宅で患部に温かいタオルを20分間当てると、痛みが和らぎます。痛みが非常にひどい場合は、温湿布を 20 分間、冷湿布を 20 分間、交互に行うこともできます。