五十肩のリハビリ運動のやり方

もちろん、五十肩の治療は積極的なリハビリと健康管理に重点を置く必要があります。背中をさすったり、木槌で押したり、ストレッチ運動を繰り返したりするなど、日常生活の中でいくつかの運動を通じてそれを行うことができます。

1. 壁に横たわる

何もない壁に仰向けに寝て、両腕を壁に押し付け、指を使って腕を徐々に上に動かし、壁を登ります。体を安定させて動かさず、腕を痛くなってそれ以上動けなくなるまでどんどん高く上げてみましょう。これは、五十肩の日常的な運動の一部としても使用できます。

2. 背中をさする

肩関節周囲炎に罹患した腕が腰から背中に触れるとき、両腕が触れにくいことがよくあります。この場合は、背中をさするのと同じように、タオルを使用して両腕をつなぎます。これは五十肩によく行われる日常的な運動です。

3. 円

足をまっすぐに伸ばし、手を下げて立ち、中心点を見つけて円を描きます。1 日に 1 回、両腕に 1 回ずつ、前方に 40 回、後方に 40 回描きます。

4. スティックプッシュ

長さ約 50 cm の棒を用意し、両手で水平に持ち、健側の手で患側の手を外側に押し出します。毎日数センチずつ外側に押し出すだけで、患側が外転運動を行えるようになるまで繰り返します。

5. 握手する

患者は壁に背をつけて立つか、ベッドに仰向けに寝て、上腕を体に近づけて肘を曲げ、肘を支点にして外旋動作を行います。

6. ハンドル

患者は、患側の上肢を内旋させて後方に伸ばした状態で自然に立ち、健側の手で患側の手または手首を引っ張り、徐々に健側の方向へ上方に引っ張ります。

7. 腕を伸ばす

肩関節周囲炎の患者は、上肢を自然に垂らし、腕を伸ばし、手のひらを下に向けた状態でゆっくりと外転し、力を入れて上方に持ち上げます。最大限に達したら、10分間停止し、元の位置に戻ってこれを繰り返します。

8. 肩の回転

肩関節周囲炎の患者は、患肢を自然に垂らし、肘をまっすぐにした状態で立ちます。患腕を前方から上方、そして後方へと円を描くように動かし、振幅を小さくから大きくして、これを数回繰り返します。