食後に歩くのに適した時間はどれくらいでしょうか？

多くの友人は、食後に散歩をすると消化に良いと考えています。この発言は実際正しいのですが、多くの人がそれを正しく実行していません。食後すぐに運動することはできません。食後30分経ってからゆっくりと行ってください。

まず、散歩をするのに最適な時間は、一般的に食後30～45分後です。

1. 歩くことは大脳皮質の興奮、抑制、調節のプロセスを改善し、それによって疲労を解消し、心をリラックスさせ、落ち着かせ、クリアにすることができるので、多くの人が精神を調節するために歩くことを好みます。

2. 歩くと、腹筋の収縮により呼吸が少し深くなり、横隔膜の上下運動が強化され、腹壁の筋肉運動による胃腸への「マッサージ効果」により、消化器系の血液循環が強化され、胃腸の運動性が高まり、消化能力が向上します。

3. 歩くと肺の換気量が普段の2倍以上になり、呼吸器系の機能改善に効果があります。

4. ウォーキングは全身運動であり、体のほとんどの筋肉と骨を動かすことができるため、体の代謝活動が高まり、筋肉が発達し、血流が促進され、動脈硬化の可能性が減少します。

ただし、体力の弱い方はゆっくり歩くことをおすすめします。また、歩く距離は5キロ程度に抑えるのがベストです。