いびきを効果的に治療するには？7つの方法があることが判明

いびきは、多くの人が日常生活で経験する症状です。いびきは、人々の健康に影響を与えるだけでなく、他の人の睡眠にも影響を与えます。では、いびきを効果的に治療するにはどうすればよいでしょうか?ほとんどの人はこれを本当に理解していません。実は、いびきには効果的な治療法が7つあります。まずは適切な枕を選ぶことです。

1. 適切な枕を選ぶ

まず最初に、寝るときに使う枕についてお話しします。枕の選択は非常に重要で、柔らかさと硬さは適度でなければなりません。

柔らかすぎると首が後ろに傾きやすくなり、頭と首が自然に湾曲し、喉の筋肉が緊張していびきの原因になることがあります。硬すぎると首を締め付けやすくなり、呼吸困難やいびきの原因になります。適度な柔らかさと硬さに加え、枕の高さも非常に重要です。高すぎても低すぎても、いびきを悪化させます。一般的に適切な高さは10〜15cmで、体重、肩幅、首の長さに応じて決定する必要があります。たとえば、横向きで寝るときは、横になった後、枕の高さが片方の肩幅と一致している必要があります。仰向けで寝るときは、横になった後、枕の高さが拳の高さと一致している必要があります。

2. 良い生活習慣を身につけることに注意を払う

辛い食べ物を減らし、軽い食事に重点を置き、喫煙と飲酒をやめましょう。定期的に運動しましょう。刺激的な活動は避け、寝る前に感情的になりすぎないようにしてください。うつ伏せや仰向けではなく、横向きで寝るようにしてください。寝るときに頭を覆わないでください。

3. 体重減少

一般的に肥満の人は喉や鼻に肉が多くなり、呼吸困難を引き起こす可能性があるため、いびきを治療したい場合は体重を減らすのが最善です。

4. 手術

いびきを治療するための手術には多くの種類があり、名前もさまざまで評価もまちまちなので、ここですべてを列挙することはしません。この方法は即効性がありますが、痛みを伴い、リスクもあります。いびきが日常生活や健康に深刻な影響を与えない場合は、この方法を選択する必要はありません。

5. 投薬

いびき治療薬は市場にたくさん出回っています。具体的な効果を試したことはないのですが、いびき治療薬は一般的に副作用があり、症状を緩和することはできても、問題を解消することはできません。

6. いびきを治療するための人工呼吸器といびき防止装置

いびき抑制器や人工呼吸器など、体に直接作用する外部機器が市販されています。これらの機器は通常、口の中に装着され、特定の原理に基づいて妨げられることなく呼吸を維持します。

7. 寝ている間に水分補給をする

寝る前に必ずコップ一杯の水を飲んでください。加湿器を買って寝室に置いておくと、夜寝ているときに口や舌が乾燥して呼吸に影響するのを効果的に防ぐことができます。また、呼吸に影響しないように、寝ているときに鼻をほじるのも良いでしょう。