ハイタッチ腕立て伏せは何種類できますか？

男性の皆さん、腕立て伏せをする習慣はありますか？ 定期的に腕立て伏せをすると、スタイルが良くなり、男らしさが増します。 腕立て伏せにはたくさんの種類があり、20種類以上あります。 手拍子腕立て伏せは爆発的なパワーを鍛えることができるので、ぜひ始めてください。

1. ハイファイブ腕立て伏せ：

（胸ハイタッチ＋背中ハイタッチ）難易度の高い腕立て伏せです。実践者は標準的な腕立て伏せを基本とし、体を素早く空中に押し上げながら、胸の前または背中の後ろで手を素早く叩きます。この腕立て伏せは主に爆発的なパワーを鍛えます。初心者が練習したり、拍手をせずにジャンプの動作だけをしたりすることはお勧めできません。

2. 拳を使った腕立て伏せ：

フィスト プッシュアップは、拳を地面につけて行う腕立て伏せです。拳の先は地面に完全に接しています。初めて練習するときは、拳の先を保護するために包むか、拳をマットの上に置き、その後、保護なしで硬い地面に移行する必要があります。この腕立て伏せは前腕の強さとパンチ耐性を効果的に向上させることができ、格闘家にとっては必須のトレーニングです。

3. 片手腕立て伏せ：

（片手のひら＋片拳＋五本指＋羅漢）片手のひらまたは片拳で地面を支えながら行う腕立て伏せ。または、足を上げて体を横向きにし、両足を重ねて行うこともできます。これは、片手腕立て伏せのバリエーションである「羅漢腕立て伏せ」とも呼ばれます。

4. ウェイト付き腕立て伏せ：

重りを付けて行う腕立て伏せ。実践者は背中にサンドバッグまたはダンベルを背負って歩きます。ほとんどの形式の腕立て伏せは、最終的には筋力トレーニングを強化するために、重り付きの腕立て伏せに移行します。

5. インド式腕立て伏せ：

標準的な腕立て伏せを基本に、両手の支点を首と肩の前方に移動します。両手で体を支え、首を引き、体を前に引いて、上半身を低い位置から高い位置へ持ち上げ、つま先は地面につけたまま、次のストロークに進み、1 つの動作を完了します。 (添付) 腕立て伏せの英語の参考説明: ヒンドゥー プッシュ アップは、武道で使用される高度なエクササイズで、胸の筋肉、肩の筋肉、上腕三頭筋を同時に強化します。一般的な意味は次のとおりです: ヒンドゥー プッシュ アップは、武道で使用される高度な基本エクササイズで、胸の筋肉、肩の筋肉、上腕三頭筋を同時に強化します。

6. バウンスプッシュアップ：

標準的な腕立て伏せから始め、次に両手で体を支えられる位置まで素早く足を曲げ、足で地面を蹴って素早くジャンプし、足が着地したら素早くしゃがんで両手で体を支え、次に足と手を標準的な腕立て伏せの位置に戻して腕立て伏せを行い、上記のプロセスを繰り返します。

7. シフト腕立て伏せ：

両手をバスケットボールなどの球状の器具の上に置きます。うつ伏せの運動中は、ボールと地面に置いた手を交互に置きます。また、片方の手をボールに置き、もう片方の手を地面に置くというように、手を入れ替えることもできます。うつ伏せと腕立て伏せのストロークを終えたら、両手の支点を入れ替えます。このタイプのラテラル エクスチェンジ プッシュアップは、ラテラル ボール プッシュアップとも呼ばれます。