体からの予期せぬ危機信号

1. まぶたのけいれん

ほとんどすべての人がまぶたのけいれんを経験したことがあるでしょう。この一時的な症状は人々に迷惑や不安を与える可能性があり、人によってはストレスが原因となることもあります。専門家はこう説明する。「まぶたがピクピクと動きます。これは眼瞼けいれんと呼ばれます。目を閉じて、世界で一番幸せな場所を想像すると、効果があるかもしれません。」

目のけいれんの問題がストレスによって引き起こされている場合は、目を適切に休ませてください。

推奨事項:コンピューターの前で退屈な作業を行うことで目にかかる負担が大きくなる場合は、20 分ごとに窓の外を眺めて、手足と同様に目も伸ばしてリラックスさせるのが最適です。職場の周囲の視界が広くない場合は、目を閉じて心の中でパノラマの絵を想像してください。

爪と甘皮を見てみましょう。ひび割れやささくれはありませんか? この状態は、ストレスによる神経質な習慣の結果である可能性があります。専門家は、「爪を噛むなどのストレスの多い習慣は、『言葉による満足感』を通じて注意をそらす方法であり、ストレスを発散させる」と考えています。爪や甘皮を噛むことは、女性がストレスや不安に対処する一般的な方法でもあります。

ストレスを解消するために手を使う場合は、机の引き出しにストレスボールを入れることを検討してください。困難な人や状況に遭遇したときに、手で握って握ったり揉んだりすることで、体からストレスを「絞り出す」ことができます。

口腔衛生の怠りが虫歯の第一歩であることは誰もが知っていますが、ストレスと健康の専門家は、特に夜間に歯ぎしりをしたり、日中に歯を食いしばったりする人の場合、ストレスも無視できない要因であると考えています。多くの女性が歯ぎしりの問題を抱えていますが、実は彼女たちは一日のストレスを「噛むこと」で発散しているのです。しかし、歯ぎしりは歯の健康に脅威を与える悪い習慣です。歯を傷つけるだけでなく、虫歯の問題をより敏感にします。

ヒント:不安から気をそらすためにペンと紙を使いましょう。時間をかけて、気になる問題を書き留め、客観的に記録し、問題を解決するための方向性や方法を大まかに概説します。しかし、マンデル氏はこう付け加えた。「歯ぎしりの問題がすでに深刻な場合は、歯医者に行って歯ぎしりによるダメージを軽減するデンタルガードを装着する必要があります。」

夕食に何を食べるか、仕事に何を着ていくか、運転中に高速道路のどの出口から降りるかなど、決められないかもしれません... ストレスは注意散漫や集中力の欠如を引き起こし、ストレスホルモンは脳内に最も長く留まるホルモンだからです。

ヒント:集中力を回復するには、散歩に出かけましょう。なぜなら、脚などの大きな筋肉群を鍛えることで、ストレスを体外に逃がし、明晰な思考を取り戻すことができるからです。運動でストレスから気をそらすときは、明るい場所で行うのが最適です。そうすることで、体の自然なリズムもリセットされます。日光は気分を改善するセロトニンの分泌を助け、ビタミンDは体の免疫システムを高めて脳を活発に保ちます。

奇妙に聞こえるかもしれませんが、肌はストレスレベルを測る良いバロメーターなのです。ストレスと健康の専門家は、「ストレスは発疹を引き起こす可能性があり、通常は腹部、背中、腕、顔に赤い斑点として現れます。一部の専門家は、これはストレスが免疫系に及ぼす副作用に関係していると考えています。」と考えています。深呼吸は発疹に対処する良い方法です。次にストレスレベルが上昇していると感じたら、手をおへその上に置きます。息を吐くときに、手が上がるのを感じます。息を吐くときに、手が下がるのを感じます。一日を通して、時々 5 ～ 10 回深呼吸をしてください。

大切な人の健康を心配しているときに、吐き気や不快感などの胃の不快感を感じたことはありませんか？その理由は、ストレスが胃の調子を崩すからです。突然吐き気や不快感を感じたら、不安や心配の副産物かもしれません。

自分自身の健康や愛する人々の健康を心配するのは普通のことですが、過度に心配すると実際の健康問題につながる可能性があります。不安のせいで胃が不快な場合は、ぬるま湯で指を繰り返しすすぐと吐き気が和らぐと考えられています。

長期にわたる怠惰、鈍さ、無気力は、主にストレスによって引き起こされます。その理由は、ストレスホルモンが体内のアドレナリンを急上昇させたり急降下させたりして、疲労感や眠気を引き起こすからです。ストレスは睡眠を妨げ、朝に疲れやイライラを感じさせることもあります。

推奨事項:早めに就寝するか、毎日正午に 30 分間昼寝をしてください。これを時間の無駄だと思わないでください。実際、昼寝をすることで脳の効率が高まり、仕事への集中力が高まり、活力も高まります。

女性なら誰でも、約束を忘れたり、鍵をなくしたり、携帯電話が見つからなかったりといった記憶喪失を経験したことがあるかもしれません。研究によると、慢性的なストレスは、感情と記憶の中心と考えられている脳の一部である海馬を萎縮させる可能性があるそうです。幸いなことに、ストレスレベルが下がると、その「サイズ」は通常のサイズに戻ります。脳の機能を最高の状態に保ちたい場合は、散歩、階段のジョギング、リズミカルな音楽に合わせて踊るなどの運動を通じて、ストレスの初期症状を克服することが推奨されます。彼女はこう付け加えた。「運動は脳を鋭敏に保ち、将来のストレスの多い瞬間に備えて精神力を蓄えるのにも役立ちます。」

脳の神経系は人体の内臓とつながっているので、心理的ストレスは胃腸管の正常な機能を妨げる可能性があります。各人の状況に応じて、医師は市販の鎮静薬、処方薬、または食生活の調整（食物繊維は腸内の損傷した有益な細菌叢を回復させることができます）など、腹部の不快感を治療するためのさまざまな方法を推奨する場合があります。しかし、ストレスによる便秘、下痢、嘔吐などの症状に対する最良の自然療法は運動です。腹痛の治療となると、最後に思いつくことかもしれませんが、外に出て走ることは、気分や胃の調子を整えるエンドルフィンを増やすのに役立ちます。

大きなストレス（解雇や関係の終了など）を経験してから約 3 ～ 6 か月後、通常よりも多くの髪の毛が抜けていることに気付くでしょう（通常の抜け毛は 1 日あたり 100 本です）。ストレスの多い時期に男性ホルモンのレベルが高すぎると、毛包に悪影響を与え、一時的な脱毛の問題を引き起こす可能性があります。脱毛症の治療薬として効果があることが証明されている食品やサプリメントはありませんが、バランスの取れた食事は細胞の成長と治癒を助けます。

髪と同様に、皮膚も通常より高い男性ホルモンレベルに敏感で、最も一般的な結果はニキビです。このような症状が現れた場合は、慢性的な炎症により皮膚に傷跡が残る可能性があるため、すぐに皮膚科医に相談してください。経口薬や外用薬、特定の石鹸は、ニキビの原因となる細菌を毛穴から除去するのに役立ちます。皮膚科医は、体内のホルモンレベルのバランスをとるために、避妊薬の使用や避妊方法の変更を勧める場合もあります。また、ニキビができたときも、面皰や毛穴の詰まりを起こさないメイクや保湿剤、日焼け止めを使用するようにしましょう。