ふくらはぎの筋肉のけいれんを治療する方法

定期的に運動する人にとって、運動中に怪我をしたり筋肉のけいれんを起こしたりすることはよくあることです。筋肉のけいれんは、より正式な用語です。実際、これは人々がよくけいれんと呼んでいるものです。そのほとんどは、運動前に適切なウォーミングアップを行わず、体を動かさずに激しい運動を行うことによって引き起こされます。筋肉のけいれんが起こった後は、パニックにならず、二次的な傷害を避けるために落ち着いてください。

1. 引っ張る

座り、つった下肢を伸ばし、体幹を前に曲げ、両手で足の前部を持ち、つった部分が楽になるまでゆっくりと体幹の横に引き続けます。他の人に助けてもらいながら、患者は仰向けに寝て、患肢を垂直の位置まで持ち上げ、膝関節を伸ばし、手で患者の前足部を継続的に押し下げます。筋肉の損傷を避けるため、ストレッチの際には力を入れないでください。

2. ツボ刺激

指を使って、衛中穴（膝の後ろのくぼみの中心点）、成金穴（ふくらはぎの後ろの筋肉の最高点）、成山穴（ふくらはぎの後ろの筋肉の分岐点）などを押すことができます。

3. 地元のマッサージ

両手でふくらはぎを素早くさすったり、手でふくらはぎの筋肉をマッサージしたり叩いたりすると、筋肉のけいれんを和らげるのに役立ちます。

4. 温湿布

上記の方法で症状が完全に緩和されない場合は、代わりに温かいタオルや湯たんぽをふくらはぎに当てることで、筋肉の血液循環を効果的に促進し、けいれんを和らげることができます。

5. 食事

ふくらはぎのけいれんを防ぐには、カルシウムを多く含む食品を多く摂り、糖分やカフェインの多い食品は避けるようにする必要があります。糖分やカフェインの多い食品はカルシウムの吸収に影響するからです。