ふくらはぎの捻挫は治りますか？

適切な運動をしないと、ふくらはぎの筋肉が緊張しやすくなります。このとき、深刻な緊張を避けるために、適時に調整する必要があります。特定の方法で調整できます。緊張が発生した場合は、すぐに局所的に氷を当てて痛みを和らげ、腫れを防ぐ必要があります。また、日常生活でふくらはぎを上げ、血行不良を防ぐ必要があります。

1. 筋肉の緊張度を判断する

ふくらはぎの筋肉が痛くなったら、まず病院に行って医師の診断と治療を受け、筋肉の損傷の程度を判断します。経験豊富な医師がふくらはぎの筋肉を触って筋肉の緊張の程度を判断します。たとえば、ふくらはぎの筋肉の真ん中にしこりを感じたら、MRI 検査を受けるように勧められます。筋腹が破裂している場合は、医師は手術を勧めますが、手術をしないと、将来的に筋肉の強度に影響します。軽い筋肉の損傷であれば、以下の方法で早く回復することができます。

2. 局所的な氷湿布

筋肉を痛めた後、損傷した筋肉にすぐに氷を当てる必要があります。氷の低温により血管が収縮し、出血が止まり、痛みが和らぐからです。氷を当てる際は、氷が直接皮膚に触れないように注意する必要があります。身体に不快感を与えたり、凍傷になったりしないようにするためです。氷の周りに綿布を巻いてから、筋肉の緊張部分に当てるのが最適です。

3. 負傷したふくらはぎを高く上げる

ふくらはぎの筋肉が痛んだ場合、怪我をしたふくらはぎを心臓より高く上げる必要があります。ふくらはぎを上げる目的は、下肢の血液とリンパ液の戻りを良くし、ふくらはぎの腫れを軽減することです。

4. 弾性包帯を使う

ふくらはぎの筋肉が痛くなったら、弾性包帯で傷ついた部分を包帯で巻くことができます。弾性包帯は弾力性があるため、血液の循環を妨げず、素材の通気性も良好です。ふくらはぎの筋肉の緊張を固定するのに非常に適しており、出血を止めることができます。

5. 休息

ふくらはぎの筋肉が痛くなったら、ふくらはぎの他の部分に注意を払い、損傷した部分の筋肉に力を入れないようにすることを個人的にはお勧めします。これは筋肉の修復を妨げ、筋肉の緊張の迅速な回復を遅らせます。

6. 運動する

ふくらはぎの筋肉を痛めた後、負傷したふくらはぎの適切な運動に注意する必要があります。運動は血液循環を促進し、筋肉の収縮と弛緩、足首ポンプ運動など、ふくらはぎ部分の能動的および受動的な活動を行うことができます。