僧帽筋の痛みの原因は何ですか?

僧帽筋は頭頸部の伸展を支える主な機能であり、無視できない重要な役割を果たしています。しかし、項部靭帯が石灰化し、首の屈筋が緊張し、呼吸がスムーズでなくなり、特定の姿勢を長時間維持したり、長時間体重をかけたりすると、僧帽筋の痛みを引き起こします。この症状に直面した患者は、軽視せず、最初から正しく対処する必要があります。たとえば、正しい姿勢を維持し、頭を下げず、長時間姿勢を維持し、長時間体重をかけないようにすると、僧帽筋の痛みの程度が軽減されます。

1. 項部靭帯の石灰化

加齢とともに、項部靭帯は徐々に石灰化します。頸椎を酷使したり、間違った姿勢を長時間続けたりすると、項靭帯の石灰化が加速されます。上部僧帽筋の近位付着点の一部は項部靭帯上にあるため、項部靭帯の石灰化によって僧帽筋の緊張や動きの制限が生じることもあります。

2. 首の屈筋が硬い

現代人は、パソコンを使ったり、読書をしたり、携帯電話をいじったりするときに頭を下げることが多いです。そのため、時間が経つにつれて、前斜角筋や中斜角筋、胸鎖乳突筋の前部など、頭と首を曲げる機能を持つ首の前側の筋肉が比較的緊張するようになります。僧帽筋の主な機能の一つは頭と首をまっすぐにすることなので、首の屈筋と長時間対立した状態になり、緊張を引き起こします。

3. 呼吸器系因子

多くの人、特に女性の呼吸パターンは胸式呼吸になる傾向があります。息を吸うとき、横隔膜の機能低下、骨盤の位置の変化、肋骨の開閉不足、腹圧不足などの一連の原因により、僧帽筋、斜角筋、胸鎖乳突筋が過度に収縮し、肩甲骨が上がったり、胸を開くのを助けようとしたりします。これにより、僧帽筋上部が頻繁に収縮し、緊張した状態になります。実際、呼吸パターンに問題がある人は、首の周りの筋肉の緊張が異常であることが多いです。

4. 姿勢を保つ

前回の記事でも述べたように、人体の姿勢の安定性を保つには僧帽筋が必要です。ほとんどの場合、私たちの体はニュートラルな位置になく、肩を丸め、頭を前に突き出した悪い姿勢になっていることもあります。僧帽筋は、睡眠中に寝返りを打つときなど、受動的に短縮または延長されることがよくあります。常に頭を回す癖があったり、長時間横向きで寝たり、枕の高さが適切でない人がいます。そうすると、寝ているときに僧帽筋の片側が伸び、反対側が短くなります。多くの人が、僧帽筋のけいれんなどにより、首のこりに悩まされています。

5. 重力係数

重力の方向は下向きなので、僧帽筋は通常、頭、肩、上肢によって生成される重力に対抗する必要があります。これには、運動時に持ち運ぶ余分な重量は含まれていません。この重力に抵抗する役割は、歩くとき、走るとき、運転するとき、立つとき、家事をするとき、デスクワークをするとき、あるいはウェイトトレーニングをするときに実行されます。