心肺機能を改善する運動

心肺機能は私たちにとって非常に重要です。心肺機能を向上させると心肺エネルギーを高めることができます。激しい運動をするときに心肺機能が追いつかないと、低酸素症やめまいを感じやすくなります。心肺機能を向上させる運動のほとんどは有酸素運動ですが、では心肺機能を向上させる運動は何でしょうか?

有酸素運動は、大きな筋肉群を鍛え、心臓と肺の健康を改善するリズミカルな運動です。体操には、高衝撃、低衝撃、有酸素運動の 3 つの基本的なステップがあります。エアロビクスのクラスに参加する場合、エアロビクスの基本的なステップのセットを使用することも、3 つのステップの組み合わせを使用することもできます。低衝撃エアロビクスでは、常に片足が地面についたままですが、高衝撃エアロビクスでは、ジャンプ動作などで両足が地面から離れることもあります。ステップエアロビクスを練習する人は、プラットフォームの上を上下にステップしながら運動します。

個々のステップレベルで最適なステップエアロビクス プログラムを選択することは、個人にとってはほとんど問題になりませんが、エアロビクス インストラクターにとっては難しい場合があります。ただし、個人は通常、クラス、ビデオ、その他の完全なルーチンを選択して、トレーニングに最適なステップ フィットネス プログラムを選択する必要があります。ルーチンを設計するときは、適切なステップを選択し、ワークアウトをシームレスに進めることが重要です。多くの場合、複数のプリセット オプションの中からルーチンを選択する際には、個々の動きは変わらないため、提示されるオプションの音楽、強度、全体的な焦点が重要になります。

事前に設定されたさまざまなステップの有酸素運動ルーチンを検討している人は、個々のステップではなくルーチンのテーマについて考えるのが一番です。ステップエアロビクスのルーチンは、多くの場合、特定の体の部位をターゲットにしたり、特定のフィットネス レベルをターゲットにしたりします。使用される音楽の種類に関しても大会間で違いがあり、個人の好みによっては参加者の楽しみを著しく損なう可能性のあるものもありました。

衝撃の少ない基本的な体操のステップには、基本的なサイドステップであるグレープバインやシャッフルなどがあります。グレープバインを実行するには、まず右足を右に踏み出し、次に左足を右手の後ろに交差させます。次に右足をさらに右に踏み出し、両足が揃うように左足をその横に置きます。次に左足で繰り返します。

重要な高衝撃の基本体操動作の 1 つがジャンピング ジャックです。ジャンピングジャックを実行するには、受講者は足を揃えて立ち、次に足を広げて空中にジャンプします。それから彼は再び飛び上がり、両足を元通りに戻しました。ジャンピングジャックをする人は通常、ジャンプするときに腕を空中に上げて足を伸ばし、次に足を合わせるときに腕を下ろします。ジャンピングジャックは、スタージャンプまたはサイドストラドルジャンプと呼ばれることもあります。

もう一つの基本的な高衝撃有酸素運動は、ジョギングしながら足を蹴り出すことです。この動きのバリエーションには、左右に突進しながらジョギングする動きが含まれます。その場で歩くことも、もう一つの重要な有酸素運動です。運動中に疲れてしまった場合、その場で歩くことは、無理をしたり怪我をしたりすることなく、心拍数の上昇を防ぐ良い方法です。

ステップエアロビクスのステップには、基本的な右ステップと基本的な左ステップが含まれます。運動者は右足をプラットフォームに置き、次に左足をプラットフォームに置いて、基本的な右ステップを実行します。彼は最後に右足、次に左足でプラットフォームから後退した。根本的な左派は根本的な右派の反対です。実践者はまず左足でプラットフォームに乗り、次に右手でプラットフォームに乗ります。タップ ステップは、基本的な左ステップまたは右ステップのバリエーションです。エクササイズをする人は片足でプラットフォームに乗り、もう片方の足を上げてプラットフォームを軽くたたき、足を床に置きます。