夜中に目が覚める

年齢を重ねるにつれて、睡眠の質はどんどん悪くなります。夜寝る時間がどんどん遅くなり、朝起きる時間がどんどん早くなります。夜中によく目が覚める人もいれば、一晩に3、4回目が覚める人もいます。そして、目覚めた後はとても元気です。このような状況に遭遇すると、患者の神経が非常に興奮していることを意味します。では、夜中に目が覚めたらどうすればいいのでしょうか？

夜中に目が覚める、一晩に3～4回目が覚めるというのは、実は珍しいことではありません。人間の通常の睡眠サイクルはおよそ 90 ～ 120 分です。睡眠の専門家マイケル・ブルース博士によると、ほとんどの人は毎晩3～4回の「睡眠発作」を経験しているそうです。各サイクルの終わりには、睡眠が浅くなり、目覚める可能性が高くなります。時々、再び眠りに落ちたために、自分が目覚めていることにさえ気づかないことがあります。これは正常なことです。おそらくこれが、多くの人が中断されることなく 8 時間睡眠をとることがほとんどできない主な理由です。再び眠りにつくのが難しい場合、これが問題になります。夜中に目が覚めて、再び眠れなくなる場合は、対処が必要な問題の兆候である可能性があります。

毎晩ほぼ同じ時間に目が覚めてしまうことに気付いたとしても、慌てないでください。これは実は、健康的で信頼できる睡眠サイクルの兆候なのかもしれません。多くの人は、通常の睡眠時間よりも 4 ～ 6 時間長く眠ることが多いようです。

最も一般的な理由トップ 5 を見てみましょう。オフィスで大変な一日を過ごしたか、その他の何らかのストレスがあったのかもしれません。こうすると、圧力が緩和されなくなります。多くの場合、ストレスは家に帰ってからもつきまとい、対処しないと最終的には睡眠にも影響を及ぼします。ストレスを適切に管理しないと、意識的に気づいているかどうかに関わらず、何時間もベッドに横になってストレスについて考え続けることになります。私たちの脳はストレスについて考え続ける傾向があり、そのせいで深い眠りが妨げられたり、夜中に目が覚めたりすることになります。

体内にコルチゾールが多すぎると、特に一日の終わりに近づくにつれて、睡眠に悪影響を及ぼし、本当に眠るべき夜中に目が覚めてしまう可能性があります。私たちが日常的に食べる食品の多くが、炎症を引き起こして脳にストレス反応を引き起こすということを知ると、驚かれるかもしれません。私たちの脳は炎症に対して非常に敏感であり、炎症によって脳はストレスに対してさらに敏感になります。

睡眠を妨げる可能性のある食品のトップには、トランス脂肪酸が挙げられます。トランス脂肪酸は高度に加工され、炎症を起こしやすい脂肪源であり、ぐっすり眠りたいのであれば絶対に避けるべきです。ワインは長い一日の後に心を落ち着かせる方法と考えられており、ワインを飲むとぐっすり眠れると信じている人も多い。アルコールは実は良いことよりも悪いことの方が多いことが判明しました。アルコールは睡眠の後半の覚醒度を高め、同時にコルチゾールのレベルも上昇させることがわかっています。睡眠の妨げを避けるために、就寝前にこれらの食品を必ず避けてください。