長時間コンピューターを使用した後にめまいや頭痛、嘔吐を感じることがよくある場合はどうすればいいですか?

最近はオフィスにこもる人が増えており、吐き気、嘔吐、めまいに悩まされる女性も多くなっています。これは、オフィスで長時間パソコンと向き合うためです。重症化すると頸椎症を引き起こします。頸椎症は首のこわばりや血液供給不足を引き起こします。脳への血液供給が不十分なため、吐き気や嘔吐の症状が発生します。平常時は運動に注意し、身体活動と連携し、休息にもっと注意して予防する必要があります。

長時間のパソコン使用後のめまい、頭痛、嘔吐を防ぐ方法

予防の観点から見ると、この症状の最大の原因は片方の肩の使いすぎです。たとえば、女性がいつも大きなバッグを肩に担いでいると、肩に過度の負担がかかります。また、男性がマウスを頻繁に使用したり、ゲームをしたり、数時間にわたってインターネットを閲覧したりすると、肩に問題が生じます。パソコンを使うと背中や肩が痛くなるという患者さんを何人も診てきました。私は彼らにとても簡単な方法を教えました。家に帰ってとても広い机を持ってくるように言いました。最近のパソコンデスクのデザインを見ると、肘関節のスペースがないことがわかります。私は、パソコンのモニターをできるだけ後ろに押し、肘をデスクに当てて肩に過度の力がかからないようにするよう指示しています。

一部の職業によっても、他の問題が引き起こされると言われています。肩を過度に持ち上げたり、これらの動作を頻繁に行うと、一部の肩の筋肉が損傷します。たとえば、水泳選手、バレーボール選手、投擲競技選手など、このような動作を頻繁に行う人は、このタイプの怪我を引き起こします。同じ問題があり、肩を一定の高さまで上げると痛くなる場合は、これが原因であることが多いです。アスリートでない場合は、回復は簡単です。一定期間、肩を過度に上げないようにするだけです。人生でもっと大切なのは運動です。予防効果があり、軽い痛みにも効果があるかもしれない簡単な運動方法をいくつか紹介します。

壁腕立て伏せ療法

これらの方法は、多くの特殊な技術、つまり運動療法技術を簡素化することによって得られます。スポーツ療法技術では、特別な器具を使って特別な運動をする必要があります。これらの運動により、筋肉の機能を効果的に正常に戻すことができます。しかし、自宅にこれらの装置がない場合は、それらを移植して簡素化し、日常生活の中で頻繁に実践して、その効果を確認することができます。

最初の行動：長時間座っていると、肩の内側に少し不快感を感じることがあります。本能的にどのような行動をとるでしょうか？誰もが肩を後ろに動かそうとします。この動きは、実際には肩甲骨の 2 つの筋肉を鍛えます。1 つは肩甲骨を固定し、軸のように動かす筋肉です。もう 1 つは肩甲骨を回転させる筋肉で、前鋸筋と僧帽筋と呼ばれます。この姿勢は、これらの筋肉を鍛えるためのものです。肩の痛みがある患者さんには、この種の運動を毎日もっと頻繁に行うことをお勧めします。この動きをするととても気持ちよくなるので、何十回も練習すれば、痛みの症状は徐々に和らぎます。ただし、練習中に力を入れすぎないように注意してください。心地よく感じる程度にしてください。練習すればするほど、心地よく感じます。練習中に痛みを感じる場合は、より深刻な問題がある可能性があるため、再度医師の診察を受ける必要があります。

2番目のエクササイズでは、肩の痛みがある人は壁腕立て伏せを頻繁に行うことができます。このタイプの腕立て伏せは、両手で体を壁につけて、ゆっくりと肘​​を曲げ、ゆっくりと体を押し上げます。数回行うと効果があります。なぜ？壁腕立て伏せをすると、肩の前鋸筋が鍛えられます。前鋸筋は英語でボクシング マッスルとも呼ばれ、ボクサー マッスルを意味します。ジャブと呼ばれる非常に古典的なボクシングの動きがありますが、主にこの筋肉を使って力を発揮します。この部分の筋肉をうまく鍛えると、肩甲骨の内側の縁の痛みに悩む多くの患者にとって非常に効果的になります。ただし、ここで話題にしているのは壁腕立て伏せであり、地面での腕立て伏せではないことに注意してください。地面での腕立て伏せは肩関節に過度の負担をかける可能性があるため、医師の指導の下で行う必要があります。壁を軽くゆっくり押し下げ、ゆっくり押し上げることを、一日に何十回も練習するだけです。

運動する3番目の方法はバスの中で運動することです。 2日前に本を読みました。本の前半は医師による肩の痛みの治療法の説明で、後半はネットユーザー自身の経験に基づいた治療法が書かれていました。肩の痛みを治療する方法について話しているネットユーザーを見つけましたが、その方法は非常に興味深いものでした。この方法は何ですか?彼は毎日バスに乗っていました。バスに乗っているとき、彼はバスにぶら下がっている輪を両手で持ち、バスが揺れるにつれて肩を揺らしていました。4、5回揺らした後、彼は肩の痛みがそれほどではなくなったと感じました。この方法は信頼できないと思う人も多いかもしれませんが、専門家の観点から見ると、彼の言ったことは非常に理にかなっていると思います。実際、私たちは肩の痛みに悩む多くの患者さんを治療する際に、同様の方法を採用し、患者さんにこれをやってもらうのですが、指輪に似た専門的なサスペンション装置を使用し、患者さんに揺らしながらさまざまな動きをしてもらうと、患者さんの肩の痛みが大幅に軽減されます。