人体におけるマグネシウム欠乏の症状は何ですか?

マグネシウムは体に欠かせない栄養素です。不足すると、さまざまな不調を引き起こします。最も一般的な症状は、高コレステロール、高血圧、糖尿病、腹部肥満などです。適時に正しく補給しないと、害はさらに深刻になります。専門家によると、マグネシウムを補給する最良の方法は、オート麦、ピーナッツバター、アマランサス、トウモロコシ、メロンの種、キビ、豚肉などを食べることだそうです。

1. 人体におけるマグネシウム欠乏の症状は何ですか?

1. 高コレステロール：マグネシウムが不足すると悪玉コレステロールとトリグリセリドのレベルが上昇し、一方で善玉コレステロールのレベルは低下します。

2. 高血圧：これはマグネシウム欠乏症の最も一般的な症状です。カリウムやマグネシウムが豊富な野菜や果物を食べることで高血圧を下げることができます。

3. 糖尿病: マグネシウム欠乏は体のインスリン抵抗性に影響を与える可能性があります。 2 型糖尿病もマグネシウム濃度の低下によって起こります。

4. 腹部肥満: マグネシウム欠乏の最も簡単に発見できる兆候は、腹部に余分な脂肪が蓄積することです。この部分の脂肪が多すぎると、心臓、肝臓、その他の筋肉組織の正常な機能に影響を及ぼす可能性があります。

2. マグネシウムを補給するには何を食べたらいいですか?

1. オート麦

オートミールは便秘を治す効果があり、全粒穀物なのですぐに満腹感が得られ、減量にも役立ちます。オート麦にはマグネシウムだけでなく、カルシウムも豊富に含まれています。カルシウム補給はマグネシウムと一緒に摂取しないと効果が得られないことを知っておく必要があります。マグネシウム不足はけいれんを引き起こす可能性があるので、オート麦をもっと食べましょう。

2. ピーナッツバター

ピーナッツにはタンパク質とカルシウムが豊富に含まれています。挽いたピーナッツバター 1 スプーンは、大量のピーナッツに相当します。カルシウム、タンパク質、マグネシウムなどのミネラルが含まれており、比較的良い食品です。

3. アマランサス

山菜は湯がいてから調理したり、冷たい料理に混ぜたりできます。また、その水は入浴にも使えます。これを使用すると、赤ちゃんは2年目にはあせもにかからなくなります。

4. トウモロコシ

ビタミンEがたっぷり。私の大好きな主食です。甘くてねっとりして美味しいです。マグネシウムも含まれています。とても美味しいです！

5. メロンの種

カボチャ、スイカ、ヒマワリの種などのメロンの種です。揚げて毎日少しずつ食べてください。マグネシウムを補給しながら、亜鉛も補給できます。おいしくてミネラルも同時に補給できます。

6. 小米科技

雑穀の一種で、粘稠キビや普通キビなどが含まれる。全粒穀物はマグネシウムの豊富な供給源の一つです。キビは他の全粒穀物よりも人体に吸収されやすく、味も良いです。

7. 豚肉

豚肉は赤身肉です。豚骨を砕いて炒め物や煮物にするととても美味しいです。マグネシウム補給にもとても効果的です。