ハムストリングを捻挫した後、早く回復する方法

人生においては、ちょっとした事故でハムストリングを捻挫することがあります。一般的に、ハムストリングスの捻挫が深刻でない場合は、薬と理学療法で回復することができます。しかし、ハムストリングをひどく捻挫した友人の中には、ギプス固定が必要になる人もいます。では、捻挫したハムストリングスの回復を早める方法やテクニックはあるのでしょうか?

怪我をした後は、すぐに怪我をした部分に冷湿布を当てることが最善です。これにより、血腫を効果的に予防し、痛みを和らげることができます。すぐに冷湿布を当てることができない場合には、怪我をしてから 24 時間以内に冷湿布を当てるようにしてください。怪我をしてから 24 時間以上経過している場合は、冷湿布を当てないでください。冷湿布によって血行が悪くなり、怪我をした部分がさらに腫れてしまいます。

冷湿布の具体的な方法：氷や氷水を患部に直接当てるほか、氷水に浸したタオルを使用したり、氷をタオルで包んで患部に当てることもできます。冷湿布を長時間当てたり、ずっと当てたままにしたりしないでください。凍傷を防ぐために、当てた後はしばらく外してください。

冷湿布の後は、温湿布を当てて血行を促進し、腫れを抑えて痛みを早く和らげます。温湿布は怪我をしてから 24 時間後に当ててください。怪我をした直後に温湿布を当てないでください。そうしないと、怪我をした部分の腫れが悪化します。怪我や捻挫には、熱いタオルを熱湯または薬用ワインに浸し、怪我をした部分に当てます。冷たくなったら、再度温めます。このプロセスを 15 分以上繰り返します。早く治すためには、朝、昼、夕方に一度ずつ温湿布を当てるのが最適です。

多くの人は、薬用ワインを温湿布に使用しません。無駄になってしまうからです。したがって、きれいな水で温湿布をする場合は、外傷用の薬用ワインも見つけて、傷ついた部分に塗ってください。ワインを塗った後、熱くなるまで少し力を入れてこすります。腫れが治まらない場合は、中華荊芥丸、天啓荊芥丸などを経口摂取します。大理小中丸やその他の打撲薬を白ワインと混ぜてペースト状にし、傷ついた部分に塗ることもできます。

冷湿布も温湿布も必要のない方法があります。怪我をした直後に、患部に胡椒酒を塗り、綿球をアルコールに浸し、クリップで綿球を挟んで、患部の上で素早く転がします。乾燥後再度胡椒酒を塗り、乾燥後再度綿球をアルコールに浸し、20分以上繰り返し転がして擦ります。火傷を避けるために、巻く途中でしばらく止めても構いません。また、このテクニックは素早く行う必要があります。

ここで言う胡椒酒は調味料として使われるものではなく、胡椒の実を強いお酒に直接浸して作る薬酒であることに注意してください。

怪我をした後、怪我をした部分が凍傷になったり、頻繁に爪で引っかかれたりすると、腫れや耐え難い痒みが生じることがよくあります。この場合、漢方薬店に行って、ヨモギ、コショウ、オトギリソウ、サポシュニコビアをそれぞれ50グラムずつ、さらに生のタマネギ100グラムを購入し、その水をスープにして患部に当てて温湿布すると、腫れを抑え、かゆみを和らげることができます。

筋肉を負傷した後は、負傷した部分が回復するまでいかなる種類の運動も行わず、無理をしないでください。足首や膝などの腱を捻挫した場合は、歩く量を減らして座ったり横になったりする時間を増やし、腱の回復を促しましょう。手を負傷した場合は、歩くときに手が揺れて腱の回復に悪影響を及ぼさないように、包帯で手を吊るすのが最善です。筋肉の損傷が深刻な場合は、ギプスか固定器具を使って損傷部分を固定するのが最善です。

怪我をした後は、寝るときに二次的な怪我をしないように注意する必要があります。寝るときには、怪我をした部分に体重をかけないようにしてください。怪我をした部分にできるだけ多くの寝具や枕を置いたり、保護パッドを使用したりしてください。一人で寝るのが最善です。そうでないと、一緒に寝ている人が寝ている間に無意識に手や足を動かして、患者を誤って傷つけてしまう可能性があります。