なぜ夜になるとお腹が空くのでしょうか?

夜になるとお腹が空く人が多く、夜に食べるとエネルギーが脂肪に変わって体内に蓄積されるのではないかと心配しています。そのため、誰もが夜に食べるかどうかに非常に気を配っています。実は、夕食時にお腹が空いた場合は、豆、魚、肉などを食べ、牛乳、果物、野菜ジュース、オートミールを飲むといいでしょう。こうすればお腹が空く問題が解決するだけでなく、体重が増える心配もありません。

体重を増やさずに夜中にお腹が空いたときに食べるもの

1. 豆

豆の色に関係なく、小豆、緑豆、黒豆など、豆はタンパク質が豊富で脂肪が少ないため、減量効果は非常に高いです。大豆100グラムあたり359カロリーと6グラムのタンパク質が含まれています。夜に豆を食べる場合は、砂糖を入れずに豆乳を一杯飲むと、お腹が満たされて温まります。

2. ヒラメ

ヒラメは100グラムあたり112キロカロリーと低カロリーなので、夜に食べても太りません。ヒラメを茹でたり、ヒラメ刺身にしてレモン汁で味付けすれば、美味しく食べながらダイエットもできます。ぜひお試しください！

3. スキムミルク

スキムミルクには脂肪分が含まれておらず、カロリーも非常に低いです。夜中にお腹が空いたときに温かいスキムミルクを一杯飲んでも、太る心配はありません。スキムミルクに含まれる乳糖は人体に吸収され、空腹感を解消します。さらに、夜中にコップ一杯の牛乳を飲むと、体が早く眠りにつき、翌日のためにエネルギーを節約するのに役立ちます。

4. 果物と野菜のジュース

夜中に空腹を感じることがありますが、それは実際には空腹ではなく、体の細胞が脱水状態になり、脳が誤った信号を送っているためです。この時、天然の緑色の果物や野菜のジュースを一杯飲むと、適時に水分を補給できるだけでなく、空腹感を効果的に解消できます。同時に、果糖をゆっくりと放出し、神経をリラックスさせ、睡眠を促進します。青リンゴ、ニンジン、セロリ、青ブドウ、キュウリ、アスパラガス、キャベツなど、低カロリーの果物や野菜を使ってジュースを作ることができます。

5. オートミール

オートミールは減量に最適な食品です。多くの女性が減量期間中、通常の食事の代わりにこれを摂取しています。満腹感を得られるだけでなく、栄養価も高く、就寝前にも役立つ製品です。夕方に小さなボウル一杯のシリアルを調理し、少量の蜂蜜を混ぜると、減量効果があります。

6. 全粒粉パン

普通の白パンに比べ、全粒粉パンはカロリーが9%少ないですが、タンパク質は20%多く、ビタミンBは2倍含まれており、栄養価はより高くなります。そのため、夜に全粒粉パンを数枚食べると、空腹を満たすことができるだけでなく、豊富な食物繊維が胃腸の運動を促進し、便秘を予防・治療し、身体に負担をかけません。

夜に食べてはいけないもの

ドーナツやペストリーを食べないでください

このタイプの食品がリストに載っているのは驚くことではありません。ドーナツやほとんどのペストリーには高飽和脂肪が詰まっており、この脂肪が人体に入ると動脈を詰まらせるという唯一の影響があります。しかし、それらは体のエネルギーを回復させるのに全く役立ちません。運動後の「スナック」として、全粒粉トーストとピーナッツバターの組み合わせを選ぶことができます。

パンケーキを食べない

パンケーキを食べたことがある人なら、その柔らかくて甘い味にきっと魅了されるでしょう。しかし、パンケーキを作るのに使われる材料を見てください。精製された白い小麦粉、バター、シロップ、粉砂糖など、これらはすべて、1時間以内に血糖値を驚くほど高いレベルまで急上昇させます。

正しい選択：果物、全粒粉パン、オートミール、そば粉、ナッツなどの健康的な食品を選ぶ必要があります。

フライドポテトは避けましょう

フライドポテトは飽和脂肪とデンプンが多く、タンパク質がゼロなので、完全なジャンクフードと言えます。フライドポテトを食べても体には何のメリットもありません。あなたを惹きつけるのは、そのサクサクとした食感だけかもしれません。食欲を満たしながら必要な栄養も摂取できる完璧な代替レシピをご紹介します。ケチャップとベイクドポテトです。