インターバルランニングトレーニング

インターバル走トレーニングの目的は、最大酸素摂取量を増やすこと、つまり、高速走行中に筋肉により多くの酸素を供給する血液循環システムの能力を向上させることであることは、誰もが知っています。継続的なペースランニングトレーニングは、私たちの体と意志を「中程度に難しい」ペースで走る能力に​​適応させることです。ここまでの理解を踏まえて、インターバル走のトレーニング方法を詳しく見ていきましょう。

1. インターバルトレーニング法

インターバルトレーニングとは、運動構造、負荷強度、インターバル時間に厳しい要件を課し、身体が不完全回復状態にある状態で運動を繰り返し行うトレーニング方法を指します。このトレーニング方法の利点は、運動中とインターバル中の両方で心拍数を最適な範囲内に保つことができ、それによって心臓のポンプ機能が向上することです。

1950年代に、ドイツの心臓専門医ラインドルと教師のベシュラーがインターバルトレーニング理論を提唱しました。これは、トレーニング中に心拍数が170〜180拍/分に達し、インターバル後に心拍数が100〜125拍/分に達したらトレーニングを続行すると、心臓のポンプ機能が向上するという理論です。そのため、インターバルトレーニングはゲシュラー・ラインドルの法則とも呼ばれます。

2. インターバルトレーニングの効果と形態：

厳格なインターバルトレーニングプロセスを通じて、アスリートの心臓機能を大幅に強化できます。運動負荷の強度を調整することで、身体の各機能が関連するスポーツに合った適応変化を生み出すことができます。さまざまな種類のインターバルトレーニングを通じて、乳酸エネルギーシステムのエネルギー供給能力、リン酸と乳酸の混合代謝システムの機能能力、乳酸エネルギーシステムと好気性代謝システムの混合エネルギー供給能力、および好気性代謝エネルギー供給能力を効果的に開発および改善できます。インターバル時間を厳密に制御することで、アスリートは激しい対決や複雑で困難な競技環境において技術的な動きを安定させ、強化することができます。より高い負荷心拍数の刺激を通じて、身体の耐酸性を向上させ、アスリートがより高い運動強度を維持しながら運動を継続する能力を確保できます。

インターバルトレーニングには、基本的に次の 3 つの種類があります。

1.高強度インターバルトレーニング法（乳酸エネルギーシステムの機能的能力の開発）

2. リン酸・乳酸混合代謝系のエネルギー供給能力を高めるための重要なトレーニング方法

3. 集中インターバルトレーニング法（乳酸代謝系と有酸素代謝系の混合エネルギー供給能力と心臓機能を発達させる重要なトレーニング法）と発達インターバルトレーニング法（有酸素代謝系のエネルギー供給能力を発達させる重要なトレーニング法）

4. 有酸素運動による運動強度と心臓機能の重要なトレーニング方法。

高強度インターバルトレーニング、集中インターバルトレーニング（タイプ A および B）、発達インターバルトレーニング。高強度インターバルトレーニングの時間は40秒未満で、心拍数は190拍/分で、120〜140拍/分に回復します。強度が高く、インターバルが非常に不十分です。集中インターバルトレーニングの場合、タイプ A のトレーニング時間は 40 ～ 90 秒未満、心拍数は 180 回/分、回復率は 120 ～ 140 回/分です。強度が高く、インターバルが不十分です。タイプ B のトレーニング時間は 90 ～ 180 秒未満、心拍数は 170 回/分、回復率は 120 ～ 140 回/分です。強度が高く、インターバルが不十分です。発達インターバルトレーニングの持続時間は 5 分以上、心拍数は 160 回/分、回復率は 120 回/分です。強度は中程度で、インターバルは不十分です。インターバル法はウォーキングと軽いジョギングです。