不眠症の治療

不眠症という病気に関しては、多くの友人がそれを非常に嫌っていると思います。不眠症は都市生活者の間でよく見られる病気の一つです。生活、仕事、勉強などさまざまなプレッシャーにより、夜眠れなかったり、十分な睡眠が取れなかったり、夜中にすぐに目が覚めたりします。この症状を不眠症といいます。不眠症が長期間続くと身体に大きな害を及ぼすため、多くの患者が不眠症の治療法を探しています。では不眠症の治療法は何でしょうか?

実際、不眠症を治療する方法はたくさんあります。一般的に、不眠症の症状は、特定の心理療法、自己暗示療法、およびいくつかの食事療法によって緩和できます。以下では不眠症の治療方法について詳しく説明します。

不眠症とは、眠りにつくことができない、または眠り続けることができないために睡眠が不十分になる状態を指します。睡眠導入・維持障害（DMS）としても知られるこの病気は、寝つきの悪さ、睡眠の深さや頻度の短さ、早朝覚醒、睡眠時間の不足、睡眠の質の低下など、さまざまな原因によって引き起こされる一般的な病気です。不眠症は患者に大きな苦痛と精神的負担をもたらすことが多く、不眠症薬の乱用により身体の他の部分にも損傷を与える可能性があります。しかし、不眠症を緩和し、治療する方法も数多くあります。

原因

1. 環境的理由: 一般的な理由は、睡眠環境の突然の変化です。 2. 個人的な要因：寝る前にお茶やコーヒーを飲む、喫煙するなどの悪い生活習慣。 3. 身体的な理由: 一般的に言えば、身体的な不快感は不眠症につながる可能性があります。 4. 精神的要因：特別な出来事による興奮や不安によって引き起こされる日和見不眠症など。 5. 感情的要因: 感情をコントロールできなくなると気分の変化が起こり、特に感情的に不安定なときに顕著になります。特別な幸せな出来事や特別な悲しみ、怒りなど、予期せぬ出来事が原因となり、不眠症につながることがあります。突然の出来事によって引き起こされるこの種の不眠症は単なる現象であり、偶発的で一時的なものである可能性がありますが、より深刻な不眠症は睡眠不足による長期的な現象です。気分は常に低い状態にあります。緊張、恐怖、心配、疑念、怒り、憎しみ、憂鬱、不安などの感情が日中に感覚器官を占領するだけでなく、夜になっても止めることができません。 6. 睡眠薬やアルコールの離脱反応。

症状

1. 寝つきが悪い。2. ぐっすり眠れず、睡眠時間が短くなる。3. 朝早く目が覚め、目覚めた後、再び眠れない。4. 悪夢で頻繁に目が覚め、一晩中悪夢を見ているように感じる。5. 眠ってもエネルギーが回復しない。6. 発症時間は長い場合も短い場合もあり、短い場合は数日で良くなるが、長い場合は数日間続き、回復が難しい。7. 目が覚めやすく、音に敏感な人もいれば、光に敏感な人もいる。8. 不眠症の人の多くは、考え事をするのを好む。9. 長期にわたる不眠症は神経衰弱やうつ病につながる可能性があり、神経衰弱患者の症状は不眠症を悪化させる。

不眠症の治療

不眠症の心理療法

不眠症の心理療法は、主に以下のカテゴリーに分けられます。1. 認知調整：睡眠に関する関連知識を用いて不眠症の友人に説明・指導することで、睡眠をよりよく理解し、睡眠に対する不合理な認知や恐怖・不安を軽減し、不眠症による不安の悪循環を根本的に断ち切り、不安が増すほど不眠症が悪化するのを防ぎます。 2. 行動療法: 行動療法では、主にリラクゼーション トレーニングを行って患者の緊張や不安を和らげ、より早く、より良く眠れるようにします。 3. 不眠症に対する催眠療法は、特定の催眠技術を使用して人々を催眠状態に導き、肯定的な暗示を使用して患者の心身の状態と行動を制御し、肯定的な思考を通じて不安、緊張、恐怖などの否定的な思考を排除する心理療法です。

不眠症の食事療法：一般的に不眠症は神経や感情に関係していると考えられていますが、実際には主な要因は体の代謝と内分泌系の不均衡です。コルジセピンは中枢神経系、内分泌系、免疫系を効果的に調節し、睡眠を改善します。

不眠症に対する自己暗示

自己暗示催眠はシンプルで効果的であり、古今東西、国内外の多くの医療専門家から常に賞賛されてきました。

言語の暗示：言語は第二の信号システムであり、強力な心理的効果があります。沈黙の脳言語は、人々の潜在意識レベルに直接到達し、役割を果たします。「眠る、眠たい、とても眠りたい、もうすぐ眠る…」眠りにつくまで繰り返し考えます。心配しないでください。結果についても心配しないでください。重要なのは継続することです。 「眠らなければならない、すぐに眠らなければならない」などの堅苦しい言葉は使わないでください。これは現実的ではなく、潜在意識が受け入れないからです。

状況のヒント: 旅に出ている自分を想像してみてください。夜行列車の寝台に心地よく横たわり、体中が痛み疲れていて、まったく動きたくないのです。また、窓の外の風の音と車輪の単調でリズミカルなゴロゴロという音がぼんやり聞こえてきます。ターミナルはまだかなり先にあります。眠れ、安らかに眠れ、まぶたは重く、手足は感覚を失ったようだ...

条件付き提案：ベッドは睡眠の合図なので、気楽にベッドに横にならない習慣をつけましょう。病気のために活動が制限されている人のために、睡眠専用の枕、できれば睡蓮の花が刺繍された枕を用意するといいでしょう。足を洗い、パジャマを着て、薄暗い照明をつけて、心地よい音楽を聴きます。慣れれば、間違いなく眠りにつきやすくなります。

不眠症の家庭療法

1. 寝る前にリンゴを食べるか、皮をむいた柑橘類や切った柑橘類をベッドサイドテーブルに置いて、不眠症の人にその芳香を嗅がせると、中枢神経系が落ち着き、眠りにつきやすくなります。 2. チーズやヨーグルトにはカルシウムが豊富に含まれており、セロトニンの効果を促進します。また、マグネシウムが豊富なバナナ、オートミール、ナス、トマト、セロリも睡眠を助けます。 3. 適量のタマネギを潰し、瓶に入れて蓋をし、寝る前に枕元に置いて香りを嗅いでください。しばらくすると眠りにつくはずです。 4. 不眠症に悩まされることが多い人は、蓮の実、リュウガン、ユリ、モロコシを入れたお粥を炊くと眠りにつきやすくなります。 5. 大さじ1杯の酢を沸騰した冷たい水に入れて飲みます。眠りにつきやすくなり、心地よい眠りが得られます。 6. 良心の呵責、過度の発汗、不眠症のある人は、豚の心臓を細かく切り、党参と当帰をそれぞれ25gずつ入れて一緒に蒸し、薬液を取り出し、豚の心臓を食べてスープを飲むと、良い効果があります。

上記の不眠症を治療する方法は何かという質問に対する答えを詳しく読んだ後、不眠症に苦しんでいる友人は、不眠症を治療する方法についてすでに大まかな考えを持っていると思います。長期にわたる不眠症は私たちの体に非常に有害であり、翌日の仕事や勉強にも影響を及ぼします。したがって、長期にわたる不眠症の問題がある場合は、早めに病院に行って治療を受けるのが最善です。医師はあなたに適した治療法を見つけてくれるでしょう。