ランダムな思考を制御する方法

精神的な健康も、ある程度は身体的な健康に影響を与えると言えるでしょう。たとえば、多くの人は生まれつき疑い深かったり、強迫性障害を抱えていて、いつも奇抜な考えを抱いてしまいます。このような精神状態が長期間続くと、神経衰弱やうつ病などの深刻な精神疾患を発症することになります。では、どうすればランダムな思考をコントロールできるのでしょうか?

1. 雑念が浮かび続ける場合はどうすればいいですか?

1. 注意をそらすことは、強迫性障害の治療に重要な方法です。強迫症状が現れそうになったら、すぐに注意を強迫症状から他のことに切り替え、この動機をすぐに捨て、強迫症状に代わる他のことをしなければなりません。たとえば、運動、散歩、音楽鑑賞、バスケットボールなど、好きな活動を選ぶことができます。ほんの数分間でも、意識的に気をそらすことは OCD の有効な治療法となります。

2. 嫌悪療法: 最も簡単な方法は、手首に輪ゴムを巻くことです。不安を感じたり、不安な考えが浮かんだりしたら、痛みを感じるまで強く弾いてください。しばらくすると、症状は緩和され、解消されます。

3. 森田療法は、身体的な症状を深刻に受け止めないことです。身体的な不快感はすべて誤った情報です。不快感を無視すれば、症状は徐々に緩和されます。

2. どうしたら、無意味な考えをコントロールできるでしょうか?

人生を豊かにしたり、何か実用的なことを見つけたり、何かを学んだりしましょう。

退屈な空想に陥らないように、現実の人間ともっと頻繁に接触し、コミュニケーションをとってください。

あまり長く考えすぎると疲れて混乱してしまうので、書き留めて考えやアイデアを整理した方が良いでしょう。オンラインで投稿することもできます。

3. 精神的ストレスを軽減し、解消するにはどうすればいいですか?

ストレスを解消する方法: 家に帰ったら、まず5分間大声で叫んで恨みをぶちまけます。その後、ソファに座って15分間静かに軽い音楽を聴きます。そうすると気分が良くなります。あるいは、家族や親しい友人に不満を打ち明けて、気持ちが楽になるかもしれません。心理的な調整を通じて、同様の状況に正しく対処し、心身ともに幸せになれることを願っています。

もっと頻繁に音楽を聴いて、美しい音楽で精神的な疲労を和らげましょう。軽快で心地よい音楽は、人々に美しさと楽しさを与えるだけでなく、人々の精神を効果的にリラックスさせることもできます。心から笑うことは精神的なストレスを和らげる最良の方法です。心配事を忘れて、もっと笑いましょう。私たちも意識的に生活のペースを落とし、あらゆる複雑な事柄を冷静に落ち着いて対処する必要があります。何か間違ったことをしたとしても、自分を責めてはいけません。これは人々の心理的バランスに役立ち、人々の精神的ストレスを軽減するのにも役立ちます。勇敢に現実に立ち向かい、自分の能力には限界があり、物事を適切に処理できないことを認めることを恐れないでください。

友達を広く作り、頻繁に友達とチャットするべきです。心からのコミュニケーションや告白は、人々の友情と信頼を高めるだけでなく、気分をリラックスさせ、心配を和らげることもできます。