背中のけいれんの痛みを和らげる方法

人生において、多くの人が仕事や骨肥大などの病気により、長期間の頸椎の緊張に悩まされており、背中のけいれんや痛みの原因となることがあります。背中のけいれんや痛みを和らげたい場合は、肩の筋肉の運動を頻繁に強化し、長時間の立ち仕事を避け、しばらく座って動き回るのが一番です。そうすることで疲労を和らげることができます。カルシウムを多く含む食品を多く食べるか、カルシウムサプリメントを補給してください。カルシウム不足も背中のけいれんや痛みの原因となることがあります。

背中のけいれんの痛みに対処する方法

フラット

腕立て伏せの姿勢になり、前腕で体重を支えるように肘を曲げます。 体は肩から足首まで一直線になるはずです。 体幹に力を入れ、腰を締めて 1 分間保持します。 次に、頭からつま先まで体を一直線に保ちながら、床から離れて片側に転がり、1 分間保持します。反対側に切り替えて、上記の手順を繰り返します。

背屈（背伸）

ローマンチェアにうつ伏せになり、足をまっすぐ伸ばして椅子に固定し、腕を胸の前で交差させ、背中をまっすぐにして傾斜板と一直線になるようにし、腹部に力を入れ、背中を垂直に下げたまま、腰の筋肉を伸ばし、体を持ち上げて一時停止し、ゆっくりと開始位置に戻ります。体を上に押し上げるときは、仙骨筋をできるだけ引き締め、あまり速く動かさないようにしてください。運動中は背中は常にまっすぐでなければならず、腰を緩めたり、胸を丸めたり、背中を丸めたりしてはいけません。

スイスボール

すねをスイスボールの上に乗せ、両手を肩幅より少し広く床に平らに置き、腕をまっすぐに伸ばして上半身を支えます。

体は頭からつま先まで一直線になるはずです。膝を曲げずに、腰を天井に向かってできるだけ高く持ち上げながら、ボールを胸に向かって転がします。一時停止し、ボールが元の位置に戻るまで腰を下げます。 15回ずつ3セット行います。

注意: これが難しすぎる場合は、膝から始めて、腰を上げずにボールを胸まで引き上げます。

リバースヒップレイズ

腰ではなく上半身をベンチに乗せてうつ伏せになります。足をできるだけ伸ばし、胴体と一直線になるまで上げます。 臀筋を締めて上げ、一時停止し、開始位置に戻ります。 15回ずつ3セット行います。

注: このエクササイズは、スイスボールを使って、両手を床に平らに置いて行うこともできます。

ヒップレイズ

膝を曲げ、足を地面に平らにつけて床に横になります。臀筋を締めて、肩から膝まで体が一直線になるまで腰を上げます。 5秒間停止し、開始位置に戻ります。 15回ずつ3セット行います。

コブラ

足を組んで床にうつ伏せになり、両腕を体の横に伸ばし、手のひらを下に向けてください。頭、胸、腕、脚を地面から持ち上げながら、腰と腰の筋肉を収縮させ、親指が天井を向くように腕を回転させます。 30 秒間保持してから、床に戻って 5 秒間リラックスします。これを 3 回繰り返します。