首に痛みやこわばりがある場合はどうすればいいですか?

首の痛みやこわばりは、多くの人が経験したことがあるものです。現代人は仕事のプレッシャーが非常に大きいです。仕事上の理由で、長期間不適切な姿勢で座っていると、首の腱が損傷する人が多くいます。この場合、病院に行って適切な検査を受けるのが最善です。長時間同じ姿勢で座らないのが最善です。時々立ち上がって動き回ったり、マッサージや指圧などの理学療法を行ったりしてください。休息にもっと注意を払い、多様な食事を摂るのが最善です。

首が凝ったらどうすればいい？

1. 温湿布

炎症や痛みが治まったら、温湿布を当てることを検討してください。湿布には温かいタオルを使うこともできます。

2. 冷湿布

一般的に、首のこりは急性の損傷であり、局所的な痛みやこわばりとして現れます。小さな氷の粒をタオルに包み、患部に1回15～20分間、1日2回当ててください。症状がひどい場合は、1時間に1回当てることもできます。

3. マッサージ

上記の方法を試しても首や肩に痛みが残る場合は、筋肉分離法によるマッサージを家族に頼んで行ってもらうのもよいでしょう。

① 左手または右手の中指、人差し指、薬指を合わせ、首の痛い部分（胸鎖乳突筋、僧帽筋などが多い）の圧痛点を探し、弱めから強めに5分程度マッサージします。これを左手と右手で交互に行うことができます。

②小指球を使って、肩と首を上から下へ、下から上へ、素早く勢いよく約2分間叩きます。

③ 親指と人差し指で左右の風池と建井のツボを1～2分ほどつまみます。

④ 首のこりのツボ（手の甲の第2中手骨と第3中手骨の間、中手指節関節の5分後ろ）を親指か人差し指で押し、痛みや圧迫感を感じたら2～3分続けます。

⑤最後に、頭と首を屈曲、後進、左右に傾け、回転させるなどの動作を行います。この動作はゆっくりと無理なく行います。

首が凝って痛い場合の対処法

頸椎症は、長時間デスクワークをする人、睡眠時の姿勢が不適切な人、麻雀やポーカーを長時間プレイする人、頭を下げて携帯電話を操作している人によく見られる頸椎疾患です。頚椎症の初期段階では、首の筋肉のけいれんや倦怠感のみの場合もありますが、病気が進行するにつれて、下肢のしびれ、痛み、跛行（歩くときに綿の上を歩いているような感覚になる患者もいます）が生じる場合があります。頚椎症の後期段階では、めまい、頭痛、歩行の不安定さ、手足のしびれ、視力低下などの症状が現れる場合があります。ただし、すべての頸椎症が上記の症状をすべて示すわけではなく、頸椎症の種類によって異なります。

首が硬くて痛い場合はどうすればいいでしょうか?この症状がどのタイプの頸椎症に該当するか見てみましょう。

頸椎症：頭と首が長時間同じ姿勢を保つことで、首の筋肉、靭帯、関節に負担がかかります。症状としては、首の疲れ、首のこりや痛み、長時間の読書や執筆が困難になることなどが挙げられます。夜間や朝方に起こることが多く、徐々に自然に改善することもありますが、再発することもあります。

頸椎症性神経根障害：主に頸椎の変性と肥大により頸神経根が刺激され圧迫される疾患。患者は頭、首、肩、腕、手に痛みやしびれを感じることが多く、しびれは主に指と前腕に発生します。ほとんどは片側性で、1つの神経根のみに影響しますが、両側性や複数の神経根のケースもあります。このタイプは最も一般的な頸椎症のタイプであり、発生率が最も高くなります (60% ～ 70%)。

なぜ首が何度も凝ってしまうのでしょうか?

肩こりは、アンタイド ネックとも呼ばれます。現代医学では「急性頸部関節周囲炎」または「頸肩筋筋膜炎」と呼ばれています。これは首の一般的な軟部組織損傷疾患で、通常、次のような症状を伴います。

1. 就寝前には首に明らかな不快感はないが、朝起きた後に首と背中の上部に明らかな痛みがある。

2. 首が自由に回転できず、頭を下げたり、後ろに傾けたりすることが非常に困難です。さらに深刻な場合は、「首が曲がる」現象が発生し、頭を回すとナイフのような鋭い痛みがあります。頭、首、肩も耐えられないほどの痛みになることがあります。

3. 一般的には片側だけに痛みがありますが、両側に痛みがある場合もあります。

4. 首の筋肉のけいれんや硬直により、首や肩の片側の筋肉の膨らみが大きくなることがあります。