かがんだり立ち上がったりする際のヒント

初めてダンスを学ぶ人の多くは、体を曲げたり、足を上げたり、開脚したりする基本的なスキルの練習から始めます。かがむことを学んだ多くの人が問題に気づきます。立ち上がるよりもかがむ方が簡単だということです。すぐにかがむことはできるが立ち上がることができず、横になってから立ち上がることしかできない人もいます。実際、かがんで立ち上がるには継続的な練習が必要ですが、いくつかのテクニックを使えばすぐに習得できます。かがむ際のヒントをいくつか紹介します。

かがんだり立ち上がったりできない理由は次のとおりです。

1. 腰の筋力が不十分。

2. 最初は学ぶのが難しいです。初心者は、壁に背を向けて立ち、手で壁をつかんで下がることでこれを行うことができます。

3. 動きが標準的ではありません。動作は、足を肩幅に開いて立ち、腕を上げ、腰をまっすぐに伸ばし、手のひらで地面を支え、体全体をアーチ形にして、頭が逆さまになるまで上半身を後ろに傾けます。手足はできるだけ真っ直ぐ伸ばし、手と足の距離はできるだけ近づける必要があります。

4. 年齢の問題。ある年齢に達すると、骨は成熟し、柔軟性が低下します。

起きる方法:

1. 腰を曲げたり上げたりする動作全体を通して、臀部の筋肉を引き締め、腰のコントロールを強くし、両腕をできるだけまっすぐにして耳に近づけることを覚えておいてください。ウエストコントロールを鍛えるちょっとしたコツをお教えしましょう。脚を伸ばす姿勢になり（足は外側を向いている必要があります）、バーに寄りかかっている手でバーをしっかりと握り、上半身を後方と下方に振ります。4 拍子後、上半身を後方と下方に動かし、コントロールして 1 分間保持します。もちろん、慣れればハンドルを握る必要はなく、直接前後に操作できるようになります。

2. かがむときに、同じ高さの椅子を下に置きます。かがんだり立ち上がったりするのが楽になり、転倒防止にもなります。

3. 腰と腹部の力を完全に使える人もいますが、それが難しい人もいます。そのような人は、まず手で押し、体と脚の角度が45度以上になったら、腰と腹部の力を使って立ち上がります。この時点でまだ立ち上がれない場合は、腰と腹部の筋力を鍛える必要があります。

4. 足を肩幅に開いて立ち、腕を上に上げ、腰をまっすぐに伸ばし、頭が逆さまになって手のひらが地面につくまで上半身を後ろに傾け、体全体がアーチ型になるようにします。手足はできるだけ真っ直ぐ伸ばし、手と足の距離はできるだけ近づける必要があります。初心者は壁に背を向けて立ち、手で壁をつかんで下がることでこれを行うことができます。また、誰かに腰をつかんでもらうことでこれを行うこともできます。