妊娠中のお腹が鳴ってオナラをする

妊娠初期には、ホルモン分泌の増加、臓器の位置の移動、腹圧の上昇、胃腸や消化器系の不調も顕著になり始めるなど、妊婦の体にさまざまな変化が起こり始めます。さらに、妊婦は、特に妊娠中期から後期にかけて、腹圧が高くなります。子宮が大きくなることで胃や腸が圧迫され、胃や腸が正常に動かなくなり、消化が妨げられます。お腹が鳴りやすくなり、オナラが頻繁に出るようになります。では、妊娠中にお腹が鳴ったり、頻繁におならが出たりする場合はどうすればいいのでしょうか?

妊娠中にお腹が鳴ったり、おならがたくさん出たりする場合はどうすればいいですか?

1. 消化を助けるために苦いものを食べる

ゴーヤは唾液や胃液の分泌を刺激し、胃腸の運動を促進し、妊婦の消化吸収を改善し、食欲を増進させるなど、非常に有益なので、妊婦は妊娠中にゴーヤを食べることができます。同時に、ビタミンCの含有量は普通のメロン野菜よりもはるかに高く、妊婦の免疫力を高めることができます。

ゴーヤは冷たい性質を持っているので、脾臓や胃が弱い妊婦は食べ過ぎないように注意しましょう。妊婦が塩辛いものを好むのは、妊娠中の食欲の変化によるものです。濃い味の食べ物を好むのは悪いことではありませんが、塩分の摂りすぎには注意が必要です。苦味が苦手な場合は、ゴーヤを切って少量の塩を入れ、煮る前に汁を濾してください。

注意：ゴーヤには流産を引き起こす可能性のあるキニーネが含まれているという報告があるため、妊婦はゴーヤの摂取を避ける必要があります。しかし、栄養学の専門家は、ゴーヤには微量のキニーネが含まれているが、含有量が非常に少ないため、妊婦に大きな悪影響を与えることはないと考えています。

2. 妊婦は消化を助けるために蜂蜜を飲む

蜂蜜は消化吸収を促進し、食欲を増進し、心を落ち着かせて睡眠を促進し、体の抵抗力を高め、乳幼児の成長と発達を促進する効果があります。蜂蜜には野菜に含まれる栄養素がほぼすべて含まれています。冬に毎日大さじ3〜4杯の蜂蜜を飲むと、栄養が補給されるだけでなく、便通もスムーズになります。

蜂蜜も天然の美容製品です。保湿剤として定期的に外用すると、皮膚の表皮と真皮に直接栄養を与え、細胞の再生を促進し、皮膚の代謝能力を高めます。

3. 玄米は最も消化しやすい食品です

玄米は精米の過程で籾殻の外側の糠を取り除き、胚芽と内皮を残して作られる「淡黄色米」です。玄米には白米よりも多くのタンパク質、脂肪、ビタミンが含まれています。

4. 妊娠中は少量ずつ頻繁に食事を摂る

1日に6〜8回の食事を摂り、一度に食べ過ぎないようにしてください。液体の食べ物だけを食べないでください。液体の食べ物は胃や腸にとって消化しにくいからです。チーズなどの半固形の食べ物を選ぶのがベストです。

さらに、適量の糖分を摂取できます。リンゴやナシは良い供給源です。肉からもタンパク質を摂取できます。牛肉や魚は良い選択です。

5. 妊娠中は食物繊維を多く摂る

妊娠中は野菜や果物をもっと食べることができます。妊娠中、赤ちゃんは多くのタンパク質を必要とします。ガスを発生しやすく、胃腸の不快感を引き起こすデンプン、パスタ、豆類は少量で十分であり、大量に摂取する必要はありません。

6. 妊娠中は沸騰したお湯を多く飲む

大腸に便が溜まりすぎて溜まり続けると、腹部膨満がひどくなるので、排便を促すために水分を十分に摂る必要があります。妊娠中の女性は、腸疝痛や子宮収縮を引き起こす可能性があるため、冷たい水ではなく温かい水を飲むことが推奨されます。炭酸飲料や刺激性の飲み物も避け、ソーダ、コーヒー、紅茶などの摂取も控えるべきです。

7. 適切なマッサージ

腸の動きが悪ければ、マッサージで腸の動きを良くすることができます。妊婦は、子宮が一般的に腹部の中央にあることを思い出してください。胃や腸の位置を理解していない母親の中には、子宮をマッサージして子宮収縮を引き起こす人もいます。妊婦が出血や子宮収縮を経験した場合は、マッサージを直ちに中止してください。

8. 妊娠中は散歩を多くする

散歩も腸の蠕動運動を促進する良い方法です。妊婦が健康で正常であり、早産の危険がない限り、食後30分から1時間後に20〜30分間外に出て散歩することができます。近くにウォーキングに適した場所がない場合は、自宅を往復するだけでもウォーキングの効果が得られます。